9 способов подготовить организм к осенним холодам

Световой день становится всё короче. Это сказывается на нашем биологическом ритме. Появляется сонливость, хандра и обостряются хронические заболевания. «Кладовая здоровья» собрала нехитрые правила, как поддержать свой организм с наступлением холодов.



1. Здоровый сон
Ночью вырабатывается гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, мелатонин. Самое важное время для сна 2:00 – 5:00. Именно в эти часы вырабатывается до 70% мелатонина. Укладываться в постель осенью советуют до 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Утром для более легкого пробуждения можно включить торшер.

2. Полноценное питание
С наступлением холодов регулярно ешьте насыщенные витамином D и железом продукты. В их числе: жирная рыба, молоко, яйца, красное мясо, зеленые овощи. Добавьте в свой рацион крупы, а также сезонные овощи и фрукты. Любимые булочки и шоколадки лучше заменить на полезные мед, сухофрукты и орехи.

3. Полезные напитки
Отвары и настои лекарственных трав отлично поддерживают нервную систему. Заварите чабрец, мяту или корень валерианы, и наслаждайтесь. А вот до существенного понижения температур крепкий кофе стоит пить реже.



4. Витамины
О пользе витаминных комплексов можно говорить бесконечно. Что необходимо именно вам, лучше уточнить у специалиста. Витамины, к примеру, советуют принимать всем с ненормированным рабочим графиком.

5. Одежда по сезону
Когда на улице становится холодно, в организме происходят разные процессы, в том числе не самые приятные. Это может быть спазм сосудом, снижение обменных процессов, аллергия и не только. Чтобы помочь своему организму, остановите свой выбор на теплой одежде из натуральных тканей.

6. Активности
Любая физическая активность улучшает питание тканей. Вовсе не важно, что вы предпочитаете: йогу, утреннюю гимнастику, поход в зал или плавание. В погожую погоду эксперты советуют устраивать прогулки не реже 3 раз в неделю и проходить по 2 км.




7. Расслабление
Наше эмоциональное состояние влияет и на иммунную систему. Возьмите себе за доброе правило расслабляться после трудового дня: слушать негромкую музыку, читать хорошую книгу, принимать теплую ванну, а затем кутаться в теплое одеяло.

8. Климат в доме
Осенью оптимальная температура в квартире 20° с влажностью 50-60%. Это обеспечит устойчивое эмоциональное состояние и подарит крепкий сон.

9. К доктору
Людям с хроническими заболеваниями стоит отправиться к своему лечащему врачу перед перепадами температуры на улице. Все для того, чтобы организм успел перестроиться к переменам погоды.

Будьте здоровы!