Хочу торт. Как отказаться от сладкого?

Сладости привносят радость в нашу жизнь, но одновременно могут привести к различным проблемам со здоровьем. Беременных, к примеру, сейчас все чаще переводят на диету, где полностью исключен белый сахар. Если вы задумались, какой прок отказаться от сладкого из магазина и как это сделать – рассказываем.

Что будет с организмом, если вообще отказаться от сахара?

Первые 3-4 дня готовьтесь к угнетенному состоянию, упадку сил и низкой работоспособности. Именно так организм отреагирует на резкое прекращение потребления простых углеводов. Нужно потерпеть. Будьте готовы, что у вас проснется сильный аппетит.
Через 7 дней стабилизируется уровень сахара в крови, появится концентрация и больше энергии.
Через 14 дней вы научитесь получать удовольствие от простой здоровой пищи. К этому времени больше нет упадка сил после работы, люди чувствуют прилив энергии, фитнес-тренировки становятся более эффективными. Этот период считается самым опасным — ещё не полностью сформирована привычка жить без промышленного сахара.
Тяга к сладкому исчезает приблизительно через 30 дней. В организме начинают происходить изменения в метаболических реакциях. Протеины и полезные жиры, а не сахар, становятся источником энергии. В результате тело "сжигает" собственные жировые запасы, что благоприятно отражается на фигуре.

6 способов отказаться от сахарной зависимости

1. Новая обеденная тарелка

В первую же неделю отказа от промышленного сахара специалисты рекомендуют составить новую обеденную тарелку. Ее стоит обогатить белком, орехами, полезными растительными жирами, клетчаткой, фруктами, овощами.

Фрукты — это кладезь клетчатки и витаминов. Они отлично заменяют сладкое. Сахар натурального происхождения, без обработки наиболее безопасен для нашего организма.

2. Больше сложных углеводов

Замечали, что после тортика хочется съесть что-нибудь ещё? Дело в том, что сладости — это быстрые углеводы. Их потребление не даёт особого чувства насыщения. Положить в себя ещё чего-нибудь сладенького появляется из-за недостатка сложных углеводов. Как раз сложные углеводы содержатся в крупах, зерновых кашах, бобовых. Старайтесь есть их как можно чаще.

3. Пить воду

Как только потянуло на десерт, выпейте воды. Вода помогает избежать вредных перекусов и сбить чувство голода.

4. Никаких сладких "заначек"

Исключите соблазн съесть сладости, выдворив их из своего дома. Перестаньте их покупать и прятать в шкафчике. Тайник рано или поздно будет разорен и полученные сладости перечеркнут все старания, которые вы приложили.

5. Больше спорта

Гормон счастья, серотонин, вырабатывается во время занятий спортом. Потому гарантированное хорошее настроение обезопасит вас от желания съесть чего-нибудь сладенького.

6. Отказываться постепенно

Отказ от сладкого подобен закаливанию организма. Радикальные меры здесь ни к чему. Резкое прекращение потребления сахара может привести к стрессу и, как следствие, перееданию. Ограничивайте себя в лакомствах постепенно. Например, дайте себе установку за месяц полностью исключить из рациона сахар и сахаросодержащие продукты. Такой подход более щадящий.

Эти нехитрые советы помогут вам переосмыслить своё питание и добиться прекрасного самочувствия!