Боль в шее: эффективные упражнения и правильная подушка
Но не отчаивайтесь! Существуют эффективные методы борьбы с этой проблемой. Комплексный подход, включающий специальные упражнения и использование ортопедической подушки, поможет вам избавиться от боли, улучшить осанку и вернуть радость движения. В этой статье мы расскажем о простых, но эффективных упражнениях для гибкости шеи и представим вам уникальную ортопедическую подушку Fosta F 8030 с эффектом памяти и ароматом алоэ вера.
Приобрести ортопедическую подушку можно на OZON (здесь), Wildberries (здесь), либо в салонах фирменной сети "Кладовая Здоровья".
Причины боли в шее
Боль в шее может быть вызвана различными факторами. Одной из наиболее распространенных причин является длительное нахождение в статичной позе, например, за компьютером или за рулем автомобиля. Это приводит к перенапряжению мышц шеи и нарушению кровообращения. Другими причинами могут быть травмы, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, неправильная осанка и даже стресс. Особое внимание следует уделить положению шеи во время сна. Неправильно подобранная подушка может усугубить существующие проблемы и спровоцировать боль в шее.Упражнения для шеи - избавляемся от боли, возвращаем гибкость
Основные принципы выполнения ЛФК для шеи:- Плавность движений: Все движения должны быть плавными и контролируемыми, без рывков и резких поворотов. Избегайте баллистических движений (раскачиваний с инерцией).
- Диапазон движений: Работайте в комфортном диапазоне движений. Не пытайтесь сразу достичь максимальной амплитуды, особенно если у вас есть проблемы с шеей. Постепенно увеличивайте амплитуду по мере укрепления мышц.
- Контроль боли: При возникновении боли немедленно прекратите выполнение упражнения. Не игнорируйте сигналы своего тела. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
- Правильное дыхание: Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений. Не задерживайте дыхание.
- Разогрев: Перед началом основного комплекса упражнений выполните легкую разминку для шеи, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
- Регулярность: Лучше выполнять упражнения регулярно, но с меньшей интенсивностью, чем редко и с большой нагрузкой.
1. Упражнение "Ретракция шеи"
- Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении (без дополнительных усилий), спина прямая.
- Медленно отклоняйте голову назад, при этом сохраняйте уровень глаз и нижней челюсти.
- Зафиксируйте на 2 секунды
- Вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
- Повторить 3 подхода/ по 10 раз
2. Упражнение "Сгибание и разгибание шеи".
- Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая
- Медленно сгибайте шею вперёд (выполняя кивательные движения), старайтесь максимально растянуть шею.
- Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
- Медленно сгибайте шею назад (Посмотреть на потолок), старайтесь максимально растянуть шею, как будто подбородком хотите коснуться потолка.
- Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
- Повторить по 2 подхода / по 10 раз вперёд и назад
3. Упражнение "Повороты шеи".
- Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
- Медленно поверните шею в правую сторону, максимально растягивая шею.
- Вернитесь в Исходное положение
- Медленно поверните шею в левую сторону, максимально растягивая шею.
- Вернитесь в Исходное положение
- Повторить по 2 подхода /по 10 раз в каждую сторону.
4.Упражнение "Пожимание плечами".
- Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
- Медленно выполните поднимание плеч вверх, старайтесь максимально поднять плечи вверх, как будто хотите коснуться ушей. При этом голову не опускать вниз!
- Вернитесь в Исходное положение
- Выполнить 3 подхода / по 12 раз
5.Упражнение "Растяжка трапециевидной мышцы".
- Исходное положение - Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
- Одной рукой отклоняйте голову в сторону, выполняя мелкие покачивающие движения, вторая рука отведена за спину. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи.
- Вернитесь в Исходное положение
- Повторите упражнение на другую сторону.
- Повторить по 2 подхода /по 8 покачивающих движений в каждую сторону.
6. Упражнение "Растяжение шеи".
- Исходное положение – Сидя на стуле, спина прямая.
- Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой, заведя запястья за колено, противоположной стороны.
- Медленно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки, осторожно растягивая шею. Зафиксируйте на 2-3 секунды.
- Вернитесь в Исходное Положение.
- Повторите упражнение в другую сторону.
- Выполнить по 2 похода / по 10 раз в каждую сторону.
7. Упражнение для укрепления мышц шеи. «Ротация»
- Исходное положение – Сидя на стуле, поместите кончики пальцев рук на висок.
- Поверните голову в правую сторону, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление в противоположную левую сторону.
- Вернитесь в Исходное положение
- Выполните в левую сторону с левой рукой, с сопротивлением в правую сторону.
- Повторить по 5 раз в каждую сторону.
8. Упражнение "Боковое сгибание с сопротивлением".
- Исходное положение – Сидя на стуле. Рука поддерживает голову сбоку.
- Выполните наклон головы в правую сторону, оказывая правой рукой обратное сопротивление.
- Вернитесь в Исходное положение
- Выполните наклон головы в левую сторону, оказывая левой рукой обратное сопротивление.
- Вернитесь в Исходное положение
- Выполните по 3 движения в каждую сторону / по 8 счётов на каждое движение.
9. Упражнение "Потягивание".
- Исходное положение – сидя на стуле, руки расположены на затылке в замок, спина прямая.
- Выполните отведение головы назад, руками оказывайте сопротивление.
- Вернитесь в Исходное положение
- Выполните по 10 усилий / по 8 счётов на каждое движение
10. Упражнение "Сгибание с сопротивлением".
- Исходное положение – Сидя на стуле, пальцами рук, удерживайте лоб.
- Выполните наклон головы вперёд, оказывая руками сопротивления.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните по 10 усилий (наклонов) / по 8 счётов на каждое движение.
Когда применяют ортопедическую подушку?
- Анатомическую подушку с эффектом памяти применяют при болях в шее, повышенной утомляемости, напряжении в шейном отделе
- После травм шейного отдела
- При остеохондрозе, спондилезе
- При бессонице
- Для улучшения общего самочувствия
- При неврологических заболеваниях, после инстульта
- При нестабильности шейного отдела
Отзыв покупателя о подушке:
- Довольно упругая - ее можно сжать,и довольно легко, но она будет постепенно, мягко, но настойчиво и неумолимо приближается возвращать свою форму. Удобно, когда лег и замер, а подушка постепенно построилась. С одной стороны мягкая, но при этом достаточно упругая, поэтому под головой не проминается сильно, и в принципе, даже я бы сказал комфортно жёсткая, потому что сопротивление давлению до определенного уровня у нее хорошее. Самое то. Возможно, тем у кого не отягощенная тяжёлыми думами большая и умная голова, стоит подумать ещё. Подъем, как по мне, комфортный. Верхний уже высоковат, но нижний удобен, перепад высот нравится. В целом, просыпаюсь, хорошо выспавшись и вообще не вспоминаю о подушке. То есть никакого дискомфорта, только незаметное удобство.
Alex
Источник: https://reviews.yandex.ru/
Обновлено: 19.11.2024
