Заказать звонок
Каталог товаров

Упражнения для гибкости шеи

Untitled design-21.jpg

Упражнения для гибкости шеи

1. Упражнение "Ретракция шеи"

  • Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении (без дополнительных усилий), спина прямая.
  • Медленно отклоняйте голову назад, при этом сохраняйте уровень глаз и нижней челюсти.
  • Зафиксируйте на 2 секунды
  • Вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
  • Повторить 3 подхода/ по 10 раз


Комплекс 10 шея- упр1 .jpg

2. Упражнение "Сгибание и разгибание шеи".

  • Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая
  • Медленно сгибайте шею вперёд (выполняя кивательные движения), старайтесь максимально растянуть шею.
  • Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
  • Медленно сгибайте шею назад (Посмотреть на потолок), старайтесь максимально растянуть шею, как будто подбородком хотите коснуться потолка.
  • Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
  • Повторить по 2 подхода / по 10 раз вперёд и назад



Комплекс 10 шея- упр2 .jpg

3. Упражнение "Повороты шеи".

  • Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
  • Медленно поверните шею в правую сторону, максимально растягивая шею.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Медленно поверните шею в левую сторону, максимально растягивая шею.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Повторить по 2 подхода /по 10 раз в каждую сторону.


Комплекс 10 шея- упр3 .jpg

4.Упражнение "Пожимание плечами".

  • Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
  • Медленно выполните поднимание плеч вверх, старайтесь максимально поднять плечи вверх, как будто хотите коснуться ушей. При этом голову не опускать вниз!
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Выполнить 3 подхода / по 12 раз

Комплекс 10 шея- упр4.jpg

5.Упражнение "Растяжка трапециевидной мышцы".

  • Исходное положение - Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
  • Одной рукой отклоняйте голову в сторону, выполняя мелкие покачивающие движения, вторая рука отведена за спину. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Повторите упражнение на другую сторону.
  • Повторить по 2 подхода /по 8 покачивающих движений в каждую сторону.


Комплекс 10 шея- упр5.jpg

6. Упражнение "Растяжение шеи".

  • Исходное положение – Сидя на стуле, спина прямая.
  • Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой, заведя запястья за колено, противоположной стороны.
  • Медленно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки, осторожно растягивая шею. Зафиксируйте на 2-3 секунды.
  • Вернитесь в Исходное Положение.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • Выполнить по 2 похода / по 10 раз в каждую сторону.


Комплекс 10 шея- упр6.jpg

7. Упражнение для укрепления мышц шеи. «Ротация»

  • Исходное положение – Сидя на стуле, поместите кончики пальцев рук на висок.
  • Поверните голову в правую сторону, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление в противоположную левую сторону.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Выполните в левую сторону с левой рукой, с сопротивлением в правую сторону.
  • Повторить по 5 раз в каждую сторону.


Комплекс 10 шея- упр7.jpg

8. Упражнение "Боковое сгибание с сопротивлением".

  • Исходное положение – Сидя на стуле. Рука поддерживает голову сбоку.
  •  Выполните наклон головы в правую сторону, оказывая правой рукой обратное сопротивление.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Выполните наклон головы в левую сторону, оказывая левой рукой обратное сопротивление.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Выполните по 3 движения в каждую сторону / по 8 счётов на каждое движение.


Комплекс 10 шея- упр8.jpg

9. Упражнение "Потягивание".

  • Исходное положение – сидя на стуле, руки расположены на затылке в замок, спина прямая.
  • Выполните отведение головы назад, руками оказывайте сопротивление.
  • Вернитесь в Исходное положение
  • Выполните по 10 усилий / по 8 счётов на каждое движение


Комплекс 10 шея- упр9.jpg

10. Упражнение "Сгибание с сопротивлением".

  • Исходное положение – Сидя на стуле, пальцами рук, удерживайте лоб.
  • Выполните наклон головы вперёд, оказывая руками сопротивления.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните по 10 усилий (наклонов) / по 8 счётов на каждое движение.

Комплекс 10 шея- упр10.jpg