• Уже 254 салона Крупнейшая сеть ортопедических салонов
    в России
    Крупнейшая сеть ортопедических салонов в России
  • Горячая линия 8 800 333 41 11 круглосуточно
  • Интернет-магазин 7 (800) 555-41-57 пн-вс: 9.00 - 21.00
Заказать звонок
Каталог товаров

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

позвоночника статья.jpg

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника.


Мы публикуем наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать при домашних занятиях. Они не потребуют от вас посещения тренажерных и других спортивных залов, сэкономят ваше время. Потратить на себя 30 минут в день может каждый.
 
Начните с доступных вашей физической форме упражнений, пусть их будет всего несколько для начала. Со временем освоите все. Остановитесь на наиболее эффективных для вас, как правило, это 7-8 упражнений. Но их нужно выполнять, только тогда ваша жизнь станет комфортней, ведь это будет жизнь без боли в спине.

1.Исходное положение - лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Дыхание произвольное. 10-12 движений. («Велосипед» рис. 1).

2.Исходное положение – лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»— рис. 2). При опускании ноги вдох, выдох при поднимании. 10-12 движений.


упражнения остеохондроз 1.1.jpg


3. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены. Круговые движения ногами (рис.3). Дыхание произвольное. 10-12 движений.


упражнения остеохондроз 2.1.jpg


4. Исходное положение - стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5 - 7 секунд (рис. 4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

5.Исходное положение – лежа на спине, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 - приподнимите таз, на 2-3 - держите с выдохом, 4 - опустите на вдохе (рис. 5). 10-12 движений.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет 1 - наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На 2 - вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на 3 - то же в другую сторону, на счет 4 - займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.

упражнения остеохондроз 3.1.jpg

упражнения остеохондроз 4.1.jpg

 

 7.Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное (рис. 7). 10-12 движений.


упражнения остеохондроз 5.1.jpg

8

 8. Исходное положение - стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5-7 секунд (рис.4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

9. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет "1" - поднимите руки через стороны вверх, на счет "2-3" - сильно потянитесь и выдохните, на "4" - опустите руки и выдохните. 10-12 движений.

10. Исходное положение - лежа на спине или животе, кисти рук положите под голову. На счет "1-2" надавите головой на кисти, выдохните. На счет "3-4" - держите в этом положении, 5 - расслабьте мышцы и вдохните. 10-12 движений.

11. Исходное положение - лежа на спине или животе, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет "1" - поднимите таз, на "2-3" - держите таз с выдоходом, "4" - опустите на вдохе (рис.5) 10-12 движений.

12. Исходное положение - лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет "1" - наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На счет "2" - вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на счет "3" - то же в другую сторону, на счет "4" - займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.