Упражнения при плоскостопии
Боремся с плоскостопием.
Плоскостопие требует постоянных упражнений в рамках курсов лечебной физкультуры. Занятия можно проводить в домашних условиях, но обязательно регулярно, то есть ежедневно. Лечебная физкультура укрепляет связочный аппарат стопы, тренирует мышцы, обеспечивая анатомически правильное развитие. Рассмотрим несколько упражнений:
Упражнения на стуле:
1. Потянуть на себя носки с напряжением, потом обратно – от себя (медленно, колени прямые)
2. Несколько циклов круговых движений стопами ( внутрь – и в обратном направлении)
3. Разведение и сведение пяток в максимальной амплитуде, без отрыва носков от пола
4. Поочередное сгибание и разгибание пальцев
5. Провести большим пальцем правой ноги по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх
6. Левую голень погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Поменять ноги, повторив движение
7. Соединить подошвы стоп (колени прямые)
8. Оторвите пятки от пола, затем носки
9. Сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. То же самое повторяйте на пляже с реальным песком
10. Пальцами ног собрать кусок ткани
11. Катать ногой овальные и круглые предметы
Упражнения стоя:
1. Приподниматься на носочках.
2. Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
3. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.
4. Приседать, не отрывая пяток от пола.
5. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
Упражнения целесообразно проводить используя специальный ортопедический коврик, разработанный для профилактики и лечения плоскостопия.