Шагомеры: зачем нужны и как выбрать

Всем известно, что в наше время уровень физической активности сильно снизился по сравнению с тем, что был век или хотя бы 20–30 лет назад. Такие блага цивилизации, как транспорт, лифты или эскалаторы, конечно же, удобны. Но недостаток движения приводит к различным проблемам со здоровьем: лишнему весу, болезням суставов, сердечно- сосудистой системы и многим другим заболеваниям. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, со временем появляется целый «набор» недугов.

Одним из наиболее естественных для человека видов физической активности является ходьба. Считается, что для поддержания здорового образа жизни необходимо каждый день совершать определенное количество шагов.

Рекомендуется сопоставить ежедневное количество шагов со следующими интервалами:

• Менее 5000 шагов — недостаток физической активности;
• 5000 — 7500 шагов — умеренный уровень физической активности;
• 7500 — 10000 шагов — подвижный образ жизни;
• 10000 — 12500 — именно этот интервал является рекомендуемой дневной нормой шагов;
• 12500 — 15000 шагов — очень подвижный образ жизни. Рекомендуется совершать более 12500 шагов в день, если вы хотите похудеть.

При этом оценить свой образ жизни и распорядок дня может быть достаточно проблематично. Понятно, что всем хочется думать: «моя физическая активность в норме, гиподинамия мне не грозит». Проверить, достаточно ли вы двигаетесь, можно, посчитав количество шагов. Конечно же, самостоятельно вряд ли у кого-нибудь получится сосчитать все свои шаги. Помочь в этом может специальный прибор, который автоматизирует эту работу — шагомер.

Современные модели этих устройств также вычисляют разные дополнительные показатели: пройденное расстояние, расход калорий и некоторые другие. Набор полезных функций зависит от конкретного изделия.

При помощи шагомера можно легко контролировать уровень физической активности. Возможно, узнав показатели, вы поймете, что необходимо вести более подвижный образ жизни. А может быть вы наоборот, удивитесь тому, что преодолели большое расстояние и поставите себе новые цели.

Если ваше ежедневное количество шагов не соответствует норме, рекомендуется увеличивать свою активность постепенно, примерно на 800 — 1000 шагов ежедневно до достижения необходимого показателя.

Как выбрать шагомер

Для того, чтобы узнать, как правильно выбрать шагомер, желательно ознакомится с особенностями и функциями моделей. Определитесь, по какой цене вы готовы купить шагомер, и какие функции вам необходимы.
Самый важный элемент шагомера— датчик, который воспринимает колебания тела при ходьбе. От типа сенсора зависит точность подсчета.
Маятниковый датчик. Шагомеры с этим датчиком имеют меньшую цену, но отличаются меньшей надежностью измерений. Для того, чтобы обеспечивалась необходимая точность, рекомендуется располагать их на поясе без наклона корпуса — параллельно земле.
2D датчик — регистрирует шаги пользователя в двухмерном пространстве. Шагомер с этим типом сенсора можно закрепить на поясе, положить в карман брюк или нагрудный карман, можно при помощи клипсы закрепить его на одежде. При этом важно, чтобы само устройство было надежно зафиксировано. Иначе его колебания могут быть зарегистрированы в качестве шага.
3D датчик. Специальный сенсор учитывает параметры расположения шагомера в трехмерном пространстве. Шагомер анализирует поступающую информацию о движении и определяет, был ли сделан шаг или просто было движение без шага. 3D сенсор позволяет избежать влияния не связанных с ходьбой помех (тряска, вибрации), обеспечивает наилучшую надежность измерения. Где бы ни размещался прибор: в дамской сумочке или на поясе, он надежно зафиксирует шаги и рассчитает показатели. Единственным недостатком шагомеров с 3D сенсором является большая цена.

Модели шагомеров могут иметь разные дополнительные функции. Если вы стремитесь похудеть, полезными могут оказаться следующие опции:
подсчет расхода калорий. Эта функция является важной для людей, которые соблюдают диету с контролем потребленных калорий.
Шагомер может рассчитать, какое количество жировой ткани теряет человек за день. Для того, чтобы эта функция работала, нужно ввести в память прибора свои параметры (рост, вес, возраст). Используя специальную формулу, устройство вычислить массу «сожженной» жировой ткани. Этот показатель — серьезный мотивационный фактор для людей, которые желают сбросить вес.

Считается, что для поддержания мышечного тонуса и здоровья организма в целом часть шагов необходимо выполнять с большей интенсивностью. В некоторых моделях приборов есть полезная функция «регистрация аэробных шагов». Прибор отдельно учитывает шаги, если вы идете со скоростью более 60 шагов в минуту. Продолжительность ходьбы в таком темпе должна быть более 10 минут.

Некоторые модели шагомеров позволяют рассчитать показатели не только за день, но и за произвольный интервал времени. Можно без проблем узнать количество шагов и пройденное расстояние во время служебной поездки или прогулки с детьми.

После покупки шагомера необходима его определенная настройка для правильного расчета показателей. Необходимо задать длину шага, другие параметры — рост, вес, возраст. В этих настройках нет ничего сложного, все моменты подробно описаны в инструкциях, которые прилагаются к приборам.