Как избежать боли в спине?

Сильная спина

Как избежать боли в спине?

По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Чаще всего боль в спине развивается в возрасте от 20 до 50 лет, то есть страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста. Соотношение заболевших мужчин и женщин примерно 60:40. Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.

Предрасполагающие факторы

Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. При этом происходят микротравмы, в позвоночнике и окружающих тканях ускоренно идут процессы «износа». При раздражении нервных окончаний (рецепторов) в этих тканях или сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, возникает боль.

Однако, примерно в 10% случаев причиной боли в спине являются заболевания других органов, которые требуют соответствующего лечения.

Риск возникновения боли в спине вследствие перегрузки возрастает в следующих случаях:

• постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
• недостаточная физическая активность;
• избыточный вес;
• тяжелая физическая работа;
• травмы спины в прошлом;
• нарушения развития позвоночника.

Развитие заболевания

Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления (миозит) и боли (миалгия).

Как мы знаем, функцию амортизатора – смягчающей прокладки между позвонками – выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном ее распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).

Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.

В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут сопровождаться сильной болью. Боль может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении – в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).

Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника – так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа – развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью.

Врач должен исключить другие причины боли в спине, помимо перегрузки позвоночника, и при необходимости направить Вас к соответствующим специалистам.

Нормальный межпозвонковый диск              Грыжа диска со сдавлением нерва          Разрушение диска со сдавлением нерва, артроз

Лечение

• Лекарственные препараты (болеутоляющие, противовоспалительные, снимающие напряжение мышц).
• Физиотерапия.
• Лечебная физкультура.
• Мануальная терапия, массаж.
• Ношение ортопедического бандажа / корсета.

Правильная обувь

Носите обувь на низком каблуке (не выше 3 см). Если Вы занимаетесь бегом, очень важен выбор подходящей спортивной обуви с гибкой «пружинящей» подошвой или использование специальных стелек. Так Вы разгрузите суставы Ваших ног и позвоночник.

Правильная поза в положении сидя и при переносе тяжестей

Правильная поза в положении сидя

Сидите прямо, не сутулясь. Старайтесь чаще менять положение тела: например, вставайте, когда разговариваете по телефону – это снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

Правильная поза при переносе тяжестей

При переноске вещей распределите вес равномерно на две стороны: например, несите в двух руках две небольшие сумки вместо одной большой, или используйте рюкзак. Если Вы поднимаете тяжелый предмет, поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Спина должна оставаться прямой. Возьмите предмет и поднимите его, держа как можно ближе к оси тела (позвоночнику). Если же Вы, поднимая предмет, наклоняетесь перед, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.