5 эффективных способов укрепить здоровье летом

5 эффективных способов укрепить здоровье летом:

• Ходьба босиком

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком - это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком - замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А еще нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы.

Босохождение - это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений. Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая травка, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройти по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком. Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапки и походите по прохладному полу босыми ногами.

• Летнее меню

Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды, содержащие полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Одни из самых полезных - морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень - укроп, петрушку, сельдерей.

Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. 

Один из самых эффективных - ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина - гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком - от дома до работы прогуляйтесь пару остановок, вместо того чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.

Другой способ снять стресс - это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами - желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в интерьере, в вашем гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них, и в итоге сами не заметите, как настроение начнет меняться в лучшую сторону. 

Третий метод - антистресс, пожалуй, один из самых приятных. Речь идет о закатах. Почему бы теплым летним вечером вам не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она - источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-то хорошем. 

Лето - отличное время для активных физических нагрузок. Для того чтобы их совершать, совсем не обязательно идти в фитнес- центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе! Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде.

Освойте скандинавскую ходьбу - несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуйтесь шансом и перенесите свои занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан. Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия - эндорфина.

Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнца! Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Также благодаря им в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция. Однако все хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара: до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать платком или шляпой.