• Уже 192 салонаКрупнейшая сеть ортопедических салонов
    в России
  • Горячая линия

    8 800 333 41 11 круглосуточно
  • Интернет-магазин

    7 (800) 555-41-57 пн-пт: 9.00 - 21.00 сб-вск: 11.00 - 18.00
Заказать звонок
Каталог товаров

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе ( комплекс №1)

Мы публикуем наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать при домашних занятиях. Они не потребуют от вас посещения тренажерных и других спортивных залов, сэкономят ваше время. Потратить на себя 30 минут в день может каждый.

Начните с доступных вашей физической форме упражнений, пусть их будет всего несколько, это поначалу. Со временем освоите все. Остановитесь на наиболее эффективных для вас, как правило, это 7-8 упражнений. Но их нужно выполнять, только тогда ваша жизнь станет комфортней, ведь это будет жизнь без боли в спине.

Комплекс № 1

1.       Исходное положение - лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Дыхание произвольное. 10-12 движений. («Велосипед» рис. 1).

Ис      Исходное положение – лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»— рис. 2). При опускании ноги вдох, выдох при поднимании. 10-12 движений.


упражнения остеохондроз 1.1.jpg

2.       

Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены. Круговые движения ногами (рис.3). Дыхание произвольное. 10-12 движений.


упражнения остеохондроз 2.1.jpg

3.      

4.       Исходное положение - стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5 - 7 секунд (рис. 4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

5.       Исходное положение – лежа на спине, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 - приподнимите таз, на 2-3 - держите с выдохом, 4 - опустите на вдохе (рис. 5). 10-12 движений.

6.       Исходное положение – лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет 1 - наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На 2 - вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на 3 - то же в другую сторону, на счет 4 - займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.

упражнения остеохондроз 3.1.jpg

упражнения остеохондроз 4.1.jpg

7.       Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное (рис. 7). 10-12 движений.


упражнения остеохондроз 5.1.jpg

 

Продолжение серии комплексов упражнений от остеохондроза читайте в следующих выпусках.

Использованы материалы врача-ортопеда ООО "Кладовая Здоровья", к.м.н. Ю.А. Рыкова.