Как избежать выгорания ухаживая за близким?
Первые признаки выгорания
Выгорание настигает вас, когда вы меньше всего этого ожидаете — когда полностью погружены в свои обязанности по уходу. Крайне трудно избежать эмоционального выгорания, осуществляя уход 24 часа в день, 7 дней в неделю. В этом состоянии вам будет труднее ухаживать за близким. И хуже всего то, что подопечный почувствует вашу усталость, раздражение и стресс. Поэтому важно действовать сразу же, как только заметите у себя какие-либо из первых признаков:- вы обессилены
- вы целый день чувствуете усталость, даже после хорошего ночного сна
- вы стали избегать общения с родственниками и друзьями
- вы теряете интерес к делам, которые раньше доставляли вам радость (спорт или хобби)
- вы игнорируете свои потребности
- вам трудно расслабиться
- ваша жизнь замкнулась на подопечном, но вы больше не получаете удовлетворения от успешного выполнения своих обязанностей
- вы испытываете уныние и бессилие, нервозность или злость
- вы потеряли или набрали вес без видимой на то причины
- вы болеете чаще, чем обычно
- вы проявляете нетерпеливость и раздражительность по отношению к подопечному
- у вас возникает желание нанести вред себе или подопечному
Как избежать выгорания?
Ниже приводятся 3 простых совета о том, как избежать выгорания и справиться с ним.
1. Ухаживаем за близким вместе
Расскажите о своих чувствах другу, родственнику или соседу. Обсуждайте положительные и отрицательные моменты выполнения обязанностей по уходу. Если другие члены семьи не вовлечены в уход, попросите их поучаствовать. Лучше всего прийти к ним с конкретными просьбами, а не обвинять их в отсутствии помощи. Если семья и друзья живут далеко, наймите сиделку, пусть всего на несколько часов в день, это даст вам время отдохнуть.
2. Сохранение положительного настроя
Улыбайтесь людям, смейтесь вместе с ними и занимайтесь любимыми делами. Юмор отлично помогает справиться со стрессом и депрессией. Часто ухаживающие люди бывают так заняты ежедневными рутинными делами, что даже не успевают заметить признаки приближающегося выгорания. Следите за своим состоянием, не пропустите следующие признаки: появление злости в отношение того, за кем ухаживаете, отдаление от друзей и семьи, бессонница, раздражительность, беспокойство, депрессия, постоянные проблемы со здоровьем, головные боли.
3. Старайтесь оставаться здоровыми
Такие чувства, как грусть и злость, вполне естественны. Не вините себя или своего близкого. Эти отрицательные эмоции пройдут. Просто сконцентрируйтесь на своих обязанностях по уходу и на том, какую пользу они приносят вашему близкому. - Когда времени становится все меньше, занятия спортом выпадают из расписания одними из первых. Постарайтесь не бросать спорт, и заниматься с той же интенсивность, что и раньше. Даже если это была всего лишь ежедневная прогулка, посадка цветов, или катание на велосипеде — продолжайте!
- Спокойный сон без перерыва в течение всей ночи – это то, что поможет восстановить силы.
- Практикуйте здоровое питание.
- Занимайтесь в это время своими любимыми делами: читайте, готовьте, болтайте с друзьями по телефону – делайте все, что угодно, что поможет вам отвлечься.
