• Уже 246 салонов Крупнейшая сеть ортопедических салонов
    в России
    Крупнейшая сеть ортопедических салонов в России
  • Горячая линия 8 800 333 41 11 круглосуточно
  • Интернет-магазин 7 (800) 555-41-57 пн-вс: 9.00 - 21.00
Заказать звонок
Каталог товаров

Как избежать выгорания ухаживая за близким?

Первые признаки выгорания

Выгорание настигает вас, когда вы меньше всего этого ожидаете — когда полностью погружены в свои обязанности по уходу. Крайне трудно избежать эмоционального выгорания, осуществляя уход 24 часа в день, 7 дней в неделю. В этом состоянии вам будет труднее ухаживать за близким. И хуже всего то, что подопечный почувствует вашу усталость, раздражение и стресс. Поэтому важно действовать сразу же, как только заметите у себя какие-либо из первых признаков:
  • вы обессилены 
  • вы целый день чувствуете усталость, даже после хорошего ночного сна 
  • вы стали избегать общения с родственниками и друзьями
  • вы теряете интерес к делам, которые раньше доставляли вам радость (спорт или хобби)
  • вы игнорируете свои потребности
  • вам трудно расслабиться
  • ваша жизнь замкнулась на подопечном, но вы больше не получаете удовлетворения от успешного выполнения своих обязанностей
  • вы испытываете уныние и бессилие, нервозность или злость
  • вы потеряли или набрали вес без видимой на то причины
  • вы болеете чаще, чем обычно 
  • вы проявляете нетерпеливость и раздражительность по отношению к подопечному
  • у вас возникает желание нанести вред себе или подопечному
Эти проявления нельзя игнорировать. Своевременные действия помогут вам восстановить силы и энергию.

Как избежать выгорания?

Ниже приводятся 3 простых совета о том, как избежать выгорания и справиться с ним.

1. Ухаживаем за близким вместе

Расскажите о своих чувствах другу, родственнику или соседу. Обсуждайте положительные и отрицательные моменты выполнения обязанностей по уходу. Если другие члены семьи не вовлечены в уход, попросите их поучаствовать. Лучше всего прийти к ним с конкретными просьбами, а не обвинять их в отсутствии помощи. Если семья и друзья живут далеко, наймите сиделку, пусть всего на несколько часов в день, это даст вам время отдохнуть.

2. Сохранение положительного настроя

Улыбайтесь людям, смейтесь вместе с ними и занимайтесь любимыми делами. Юмор отлично помогает справиться со стрессом и депрессией. Часто ухаживающие люди бывают так заняты ежедневными рутинными делами, что даже не успевают заметить признаки приближающегося выгорания. Следите за своим состоянием, не пропустите следующие признаки: появление злости в отношение того, за кем ухаживаете, отдаление от друзей и семьи, бессонница, раздражительность, беспокойство, депрессия, постоянные проблемы со здоровьем,  головные боли.

3. Старайтесь оставаться здоровыми

Такие чувства, как грусть и злость, вполне естественны. Не вините себя или своего близкого. Эти отрицательные эмоции пройдут. Просто сконцентрируйтесь на своих обязанностях по уходу и на том, какую пользу они приносят вашему близкому.
  • Когда времени становится все меньше, занятия спортом выпадают из расписания одними из первых. Постарайтесь не бросать спорт, и заниматься с той же интенсивность, что и раньше. Даже если это была всего лишь ежедневная прогулка, посадка цветов, или катание на велосипеде — продолжайте!
  • Спокойный сон без перерыва в течение всей ночи – это то, что поможет восстановить силы.
  • Практикуйте здоровое питание.
  • Занимайтесь в это время своими любимыми делами: читайте, готовьте, болтайте с друзьями по телефону – делайте все, что угодно, что поможет вам отвлечься.
Untitled design-22.jpg