• Уже 238 салонов Крупнейшая сеть ортопедических салонов
    в России
    Крупнейшая сеть ортопедических салонов в России
  • Горячая линия 8 800 333 41 11 круглосуточно
  • Интернет-магазин 7 (800) 555-41-57 пн-вс: 9.00 - 21.00
Заказать звонок
Каталог товаров

Упражнения при плоскостопии

Боремся с плоскостопием.

Плоскостопие требует постоянных упражнений в рамках курсов лечебной физкультуры. Занятия можно проводить в домашних условиях, но обязательно регулярно, то есть ежедневно. Лечебная физкультура укрепляет связочный аппарат стопы, тренирует мышцы, обеспечивая анатомически правильное развитие. Рассмотрим несколько упражнений:

Упражнения на стуле:

1. Потянуть на себя носки с напряжением, потом обратно – от себя (медленно, колени прямые)

2. Несколько циклов круговых движений стопами ( внутрь – и в обратном направлении)

3. Разведение и сведение пяток в максимальной амплитуде, без отрыва носков от пола

4. Поочередное сгибание и разгибание пальцев

5. Провести большим пальцем правой ноги по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх

6. Левую голень погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Поменять ноги, повторив движение

7. Соединить подошвы стоп (колени прямые)

8. Оторвите пятки от пола, затем носки

9. Сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. То же самое повторяйте на пляже с реальным песком

10. Пальцами ног собрать кусок ткани

11. Катать ногой овальные и круглые предметы

ков.jpg

Упражнения стоя:

1. Приподниматься на носочках.

2. Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

3. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.

4. Приседать, не отрывая пяток от пола.

5. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

Упражнения целесообразно проводить используя специальный ортопедический коврик, разработанный для профилактики и лечения плоскостопия.