Зачем будущей маме фитбол?

Беременность — счастливое и важное время для каждой женщины. С первых же дней после новости о том, что она станет мамой, женщина начинает более внимательно относиться к собственному здоровью и заботиться о будущем малыше.

Очень важный момент — не забывать о физической активности. Современные врачи уже давно не придерживаются мнения о том, что беременным необходим покой и минимум движений. Время ожидания малыша — не повод исключать из своей жизни физические нагрузки. Наоборот, они являются одним из важных условий комфортного протекания беременности, легких родов и здоровья будущего ребенка.

Сейчас к услугам будущих мам — множество методик и видов гимнастики для беременных. Конечно, подбор нагрузки и конкретных упражнений должен производиться с учетом особенностей «интересного положения». Разумеется, попытки ставить рекорды в тренажерном зале будущей маме строго противопоказаны. Основа тренировок — умеренные, щадящие нагрузки без резких движений. Всем этим требованиям прекрасно соответствует специальная гимнастика для беременных с фитболом.

Что такое фитбол?

Фитболами называют надувные гимнастические мячи большого диаметра. Изготавливают их из прочных эластичных материалов — качественные изделия могут выдержать нагрузку до 300 кг. Поскольку внутри мяча находится воздух, он может пружинить под весом человека. Этот момент является достаточно важным, более подробно мы остановимся на нем позже.

Чем полезна гимнастика для беременных на фитболе?

Прежде всего, упражнения для беременных на фитболе позволяют облегчить многие неприятные проявления, на которые жалуются будущие мамы.

При беременности увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Существуют специальные расслабляющие упражнения на фитболе. Они помогают снять напряжение с позвоночного столба, связок и мышц. Тренировки с гимнастическим мячом позволяют снять или облегчить боли в спине, что особенно актуально в третьем триместре беременности.

Важным моментом является то, что благодаря способности мяча пружинить при тренировках возникают колебательные движения. Они стимулируют функционирование коры надпочечников, оказывают болеутоляющее воздействие. Кроме того, это расслабляет мышцы тазового дна, способствует улучшению кровообращения в органах таза, уменьшает болевые ощущения в этой зоне. Колебательные движения благотворно воздействуют на функционирование кишечника, улучшают его перистальтику.

Тренировки с гимнастическим мячом положительно влияют на функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление. Будущие мамы с самым разным уровнем физической подготовки могут выполнять упражнения разных видов и не терять хорошую форму. Тренировки на гимнастическом мяче позволяют укрепить мышцы разных областей, в том числе спины, ног, ягодиц и груди.

Отдельно следует отметить, что существуют специальные упражнения для беременных на фитболе, направленные на укрепление особых мышц малого таза. Существуют и другие способы воздействовать на них, но наиболее эффективными являются именно тренировки на гимнастическом мяче. Данные мышцы задействуются во время родов и выполняют важную функцию — обеспечивают продвижение ребенка по родовым путям. Таким образом, занимаясь на фитболе, вы сможете лучше подготовиться к тому моменту, когда произойдет встреча малыша с нашим прекрасным и удивительным миром. В итоге увеличивается возможность того, что появление ребенка на свет пройдет легко. Тренировки с гимнастическим мячом благотворно воздействуют на кровообращение во всех тканях промежности, благодаря чему улучшается их эластичность, и они меньше травмируются при родах.

Гимнастика для беременных на фитболе почти не имеет противопоказаний. К ним относятся угроза прерывания беременности, увеличенный тонус матки и другие серьезные случаи. Так или иначе, перед тем, как приступать к тренировкам на фитболе, проконсультируйтесь со специалистом. Заниматься лучше всего под руководством профессионального инструктора. В последующем, когда вы лучше освоите упражнения, можно будет делать их и у себя дома.

Существуют комплексы гимнастики для беременных на фитболе, предназначенные для выполнения в том или ином триместре беременности. Каждое упражнение имеет своё назначение и влияет на соответствующую группу мышц.

Как выбрать фитбол для беременных?

Мячи различаются типом поверхности — бывают гладкие и игольчатые (с «пупырышками»). Считается, что для беременных лучше подойдут мячи с гладкой поверхностью.

Фитбол для беременных — как выбрать размер?

Для того чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, следует верно подобрать размер мяча. Когда вы сидите на фитболе, то угол между бедром и голенью должен быть в интервале 90 — 110 градусов. Если показатель будет меньше, то будет создаваться неблагоприятная нагрузка на суставы. Для будущих мам она крайне нежелательна.

Подбор фитбола для занятий во время беременности осуществляется так же, как и в любом прочем случае. Наиболее часто используются два способа. Зная свои параметры, можно подобрать подходящий вам размер мяча. Благодаря этому можно сэкономить время, отправив кого-нибудь из родственников в магазин или купить фитбол в  интернет-магазине с доставкой на дом.

1 способ. Подбираем фитбол по длине руки от плечевого сустава (подмышечной впадины) до кончиков пальцев:

2 способ. Подбираем фитбол по росту.

Что такое система ABS и зачем она нужна?

Подбирая фитбол для беременных, обратите внимание на наличие системы ABS (Anti-Burst-System) — «антиразрыв». Поверхность такого мяча имеет специальную структуру. Поэтому при её повреждении изделие не лопнет, а лишь медленно сдуется. Как следствие, фитбол не разорвется под вами во время тренировок, и вы избежите неприятного ушиба или травмы.

Единственный недостаток фитбола c ABS — его цена немного больше. Впрочем, разница в стоимости не так уж и велика — в районе 400–500 рублей. В любом случае не стоит экономить на безопасности будущей мамы и малыша.

Занятия на фитболе для беременных — отличный метод подготовки организма к появлению малыша на свет. А также не следует забывать и о том, что тренировки с большим надувным мячом — отличный способ снять стресс и получить позитивные эмоции. Ведь известно, что хорошее настроение не в последнюю очередь важно для здоровья женщины и её будущего ребенка.

После того, как малыш появится на свет, не спешите далеко убирать фитбол. Упражнения на нем помогут быстрее восстановить форму после родов. Многие специалисты рекомендуют как в дородовом, так и в послеродовом периоде чаще сидеть не на стуле, а на приспущенном мяче. Это позволяет смягчить возможные болевые ощущения. Более того, фитбол пригодится не только маме, но и её малышу. Существуют специальные упражнения для грудничков, которые можно выполнять, не дожидаясь, когда он встанет на ноги — начиная с двух-трех недельного возраста.

Кроме того, занятия на фитболе — отличный способ поддерживать форму не только до или после родов, но и в любое время. Они могут помочь решить разные задачи — снизить вес, улучшить осанку и многие другие. Если во время беременности вы познакомитесь с этим замечательным видом тренировок, то, очень может быть, продолжите заниматься ими и в дальнейшем. Со временем вы сможете освоить новые виды упражнений. Не останавливайтесь на достигнутом — ведь известно, что постоянная работа над собой — важное условие долгой и счастливой жизни.

Представленная статья носит информационный характер. Для установления точного диагноза и назначения правильного лечения обязательно обратитесь к врачу.