Лечебные движения для органов дыхания
Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхита
Только тренированные мышцы способны обеспечить полноценное дыхание и нормальный газообмен, поэтому в лечении органов дыхания физическим упражнениям отводится особое место. Они направлены на тренировку прежде всего тех мышц, которые задействованы в процессе дыхания: диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы, прямой и поперечной мышц живота, наружной и внутренней косых мышц живота и др. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют созданию разветвленной кровеносной системы в тканях бронхов, легких и всей грудной клетки, что значительно улучшает кровоснабжение этих органов.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.Пружинящим движением отведите локти назад и сделайте вдох, выпрямите руки – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.
Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох; резко наклонитесь в сторону – выдох. То же в другую сторону. Повторите 5–6 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.
Разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох; присядьте, выставив руки вперед, – выдох. Повторите 6 – 10 раз.
(Людям пожилого возраста упражнение можно упростить: делайте неполные приседания по 3–5 раз, опираясь на стул или скамейку.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение – стоя.
Положите левую руку на спинку стула, правую – на пояс и сделайте глубокий вдох; сделайте правой ногой, слегка согнутой в колене, круговые движения в тазобедренном суставе (рис. 1) в одну и в другую сторону – выдох. Выполните то же другой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.
Рис. 1
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Исходное положение – стоя.
Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой – выдох. То же другой ногой. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны – вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола, – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Исходное положение – стоя.
Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, сделайте круговые движения туловищем вправо – выдох. Выполните то же влево. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Выполняйте ходьбу в течение 3 мин сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание!
Исходное положение – стоя.
Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой – выдох. То же другой ногой. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны – вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола, – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Исходное положение – стоя.
Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, сделайте круговые движения туловищем вправо – выдох. Выполните то же влево. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Выполняйте ходьбу в течение 3 мин сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание!
Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 2), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 2), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох.
Рис. 2
Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох (рис. 3); на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе).
Повторите 3–4 раза.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох (рис. 3); на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе).
Повторите 3–4 раза.
Рис. 3
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом.
Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки (рис. 4) – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох.
Повторите 3–4 раза.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом.
Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки (рис. 4) – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох.
Повторите 3–4 раза.
Рис. 4
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч – вдох; на счет 3–4 расслабленные руки опустите вниз и несколько раз ими встряхните – выдох.
Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе.
На счет 1 отведите правую ногу назад, а согнутую в локте левую руку поднимите к плечу (рис. 5) – вдох, на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох, на счет 3–4 выполните те же движения левой ногой и правой рукой. Повторите 3–4 раза.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч – вдох; на счет 3–4 расслабленные руки опустите вниз и несколько раз ими встряхните – выдох.
Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе.
На счет 1 отведите правую ногу назад, а согнутую в локте левую руку поднимите к плечу (рис. 5) – вдох, на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох, на счет 3–4 выполните те же движения левой ногой и правой рукой. Повторите 3–4 раза.
Рис. 5
-27%
-40%
-20%
