Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы
Гимнастика для профилактики новообразований в груди.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.
Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены. Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 1, а).
Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.
Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены. Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 1, а).
Медленно поднимите руки вверх (рис. 1, б), а затем медленно, с усилием опустите их в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 2, а)
В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 2, а)
На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад (рис. 2, б).
На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями.
Опираясь ладонями на сиденья разных стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Исходное положение – стоя, соединив ладони перед грудью.
На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь (рис. 3).
Досчитав до семи, на выдохе расслабьтесь.
Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.
На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина была прямой.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.
На вдохе максимально выдвиньте грудь вперед. Потом на выдохе медленно выжимайте гантели вверх. Руки при этом должны быть соединены, а локти – чуть согнуты.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, состоящих из 14–28 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Исходное положение – лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.
На вдохе поднимите руки вверх строго до уровня лба.
На выдохе опустите руки за голову.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Выполните не менее 10–14 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.
На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина была прямой.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.
На вдохе максимально выдвиньте грудь вперед. Потом на выдохе медленно выжимайте гантели вверх. Руки при этом должны быть соединены, а локти – чуть согнуты.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, состоящих из 14–28 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Исходное положение – лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.
На вдохе поднимите руки вверх строго до уровня лба.
На выдохе опустите руки за голову.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Помимо упражнений для профилактики новообразований в молочной железе крайне важным является:
- Соблюдение нормального физиологического ритма женщины.
- Своевременное избавление от уплотнений в молочных железах.
- Систематические самостоятельные обследования и ежегодные профилактические врачебные осмотры женщин в возрасте старше 40 лет.
- Женщинам, относящимся к группе риска, рекомендована ежегодная маммография.
-50%
-50%
