Подошвенный фасциит: как облегчить боль

• Заболевание часто встречается среди бегунов. Наиболее распространенными являются следующие причины:

• Слишком резкое увеличение беговых нагрузок (более чем на 10% от недельного объема).

• Персональные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и т. д.).

• Неправильно подобранные кроссовки.

• Бег по жестким поверхностям (например, бетон).

• Для женщин риски выше, если в повседневной жизни они носят обувь на высоких каблуках.

• Повышены риски возникновения подошвенного фасциита у людей с лишним весом.

Основной симптом – боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке, а также резкая боль при первых шагах после утреннего подъема. В некоторых случаях ощущение натяжения ахиллового сухожилия.

Даже если вы вовремя обратитесь к врачу и начнете лечение, боль не отступит быстро. Однако есть способы облегчить свое состояние. В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда был лед. Ледяные компрессы можно прикладывать к пятке несколько раз в день минут на 20. Облегчить боль поможет не только холод, но и массаж. При воспалительных процессах, коим является и плантарный фасциит, нельзя парить и греть ноги.

Существуют фиксаторы голеностопа, специально разработанные для тех, кто страдает от плантарного фасциита. В этом случае болевые ощущения уменьшаются за счет фиксирования стопы в анатомически правильном положении и компрессионной поддержки уязвимого участка.

Также может помочь кинезиотейпирование, но наклеивать тейпы должен профессионал.