7 способов как справиться со стрессом

Стресс — нормальная часть жизни. Это то, с чем сталкивается большинство людей. Самое важное, что нужно сделать, — это распознать, принять и управлять своим стрессом, чтобы избежать негативных физических и эмоциональных последствий и не привести к депрессии.

1. Соблюдайте распорядок дня

Составление структурированного плана на каждый день с четкими границами между работой и личной жизнью даст вам чувство контроля в условиях неопределенности. Убедитесь, что вы выделяете время каждый день на то, что вам нравится, от занятий хобби или занятий спортом до общения с детьми или домашними животными. Кроме того, установите распорядок дня для работы: делайте регулярные перерывы, вставайте из-за стола на обед, перерывы на кофе и имейте фиксированное время для выключения. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы иметь здоровый сон и регулярно есть здоровую пищу, богатую витаминами.

сон и здоровая еда.jpg

2. Упражнения

Физическая активность может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, особенно если вы испытываете стресс.

Прогулка: этот совет может показаться простым, но он по-прежнему эффективен. Даже прогулка по дому поможет вам оставаться активным. А лучше сходите прогуляться в парк, можно заняться скандинавской ходьбой. Ходьба со скандинавскими палками не только поднимет ваше настроение это и отличный вид спорта для похудения. Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Вставайте: ВОЗ рекомендует вставать каждые 30 минут, чтобы сократить время сидячего образа жизни.

Расслабьтесь: медитация и дыхательные упражнения помогут вам лучше справляться со стрессом.

Источник: Giphy

3. Проводите время на природе

Старайтесь проводить время на природе, так как многочисленные исследования показали, что это положительно влияет на психическое здоровье. Всего 20 минут общения с природой помогут снизить уровень гормона стресса. Подумайте о том, чтобы прогуляться в парке после работы. Время, проведенное на природе, также способствует вашему физическому благополучию, снижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и гормоны стресса.

4. Попробуйте контролируемое дыхание

Когда вы чувствуете стресс или подавленность, ваше тело переходит в реакцию «бей или беги». Это состояние призвано помочь нам отреагировать на опасную ситуацию. Следовательно, контролируемое дыхание жизненно важно для того, чтобы обратить этот процесс вспять: замедляя дыхание и регулируя потребление кислорода, вы можете снизить уровень стресса. Эксперты рекомендуют 3-5 минут контролируемого дыхания каждый день — попробуйте включить его в свой распорядок дня утром или после работы.

5. Ограничьте использование социальных сетей

С одной стороны, социальные сети — это отличный способ общаться с другими людьми. С другой, это может усилить беспокойство и стресс постоянным потоком тревожной, а зачастую и неверной информации.

6. Общение с близкими

Выделение времени для общения с близкими важно для нашего психического здоровья. Общение снижает стресс и беспокойство. Разговаривая с кем-то, мы делимся своими эмоциями и переживаниями, оказываем или получаем поддержку. Когда мы общаемся и находимся рядом с другими людьми, мы снижаем уровень кортизола. Если мы просто поделимся своими переживаниями с любимым человеком, это поможет нам почувствовать себя лучше.

общение с родными.jpg

Разговор с другом или членом семьи может быть полезным способом контролировать уровень стресса. Планируйте хотя бы одно общение в день — телефонный звонок или чат с коллегой или другом, с которым вы можете поделиться переживаниями. Подумайте о регулярных виртуальных встречах с семьей и друзьями. Это может быть отличным источником поддержки в это время.

7. Баланс между работой и личной жизнью

Похоже, что в обозримом будущем мы продолжим частичную удаленную работу. Некоторые люди считают, что работа на дому полезна для их благополучия. А для других работа из дома приносит свои проблемы: более продолжительный рабочий день, изоляция от коллег, проблемы с виртуальным общением — все это может заставить нас чувствовать себя ещё более напряженными. По мере того, как границы между работой и семейной жизнью стираются, возрастает риск эмоционального выгорания.

Если вы позволите работе преобладать над личной жизнью, это может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Убедитесь, что вы установили четкие границы между работой и личной жизнью, как для себя, так и для своих коллег (если у вас есть управленческие обязанности). Может быть трудно почувствовать, что вы действительно ушли с работы, когда ваше жилое пространство стало вашим офисом. Поэтому установите фиксированное время для окончания рабочего дня, уберите визуальные напоминания о рабочем дне (ноутбук, какие-либо документы), отключите уведомления, связанные с работой после рабочего дня, выйдите на прогулку и переключитесь на расслабляющие занятия и увлечения. Физическое отключение от рабочего места и предоставление себе времени для отдыха и восстановления сил после рабочего дня улучшит ваш уровень стресса и поможет вам быть более продуктивным в долгосрочной перспективе.