8 советов, как улучшить ваше здоровье этим летом

Ртутный столбик неуклонно поднимается, а это означает только одно: неумолимое знойное лето не за горами.

При температуре + 35 ºC тепловые удары и обезвоживание могут стать серьезной проблемой для здоровья, поэтому, помимо внешнего вида, вы также должны по-настоящему позаботиться о своем общем самочувствии. Этот сезон также предоставляет нам несколько возможностей позаботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько советов, как улучшить свое здоровье и максимально использовать лето:

1. Питьевой режим

Пожалуйста всегда носите с собой бутылку воды. Установите будильник, если необходимо, но следите за тем, чтобы выпивать стакан воды каждый час или около того.

2. Больше двигайтесь

Было доказано, что активность в течение 30 минут в день оказывает значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной, чтобы иметь значение. Это может быть очень заманчиво  просидеть без дела весь день, но выполнение даже простых движений может иметь большое значение для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья летом. Будь то спорт, танцы, йога или что-то еще — выберите занятие, которое вам нравится, и убедитесь, что вы часто двигаетесь. Воспользуйтесь теплой погодой, отправившись на пробежку, покатайтесь на велосипеде или роликах, выгуляйте собаку или поработайте в саду. Также можно отправиться в парк и заняться скандинавской ходьбой — отличный способ выйти на улицу и насладиться природой.

Если у вас сидячая работа, убедитесь, что вы встаете подвигаться хотя бы раз в час.

3. Витамин D

Воздействие солнца является наиболее естественной формой витамина D. Если мы получаем его слишком мало, это может привести к симптомам депрессии. Пребывание на свежем воздухе снижает тревогу и увеличивает выработку серотонина в нашем организме.

4. Питание

Также важно следить за тем, что вы едите летом. Большие, тяжелые приемы пищи означают мгновенную вялость, что означает отсутствие движения и ухудшение общего самочувствия. Большинство из нас не ест достаточно фруктов и овощей, которые являются отличными источниками витаминов, минералов и клетчатки.

Сохраняйте хороший баланс и ешьте 4-5 раз небольшими порциями вместо трех больших. Также обязательно ограничьте потребление сахара и, как упоминалось ранее, налегайте на вкусные летние фрукты, ягоды и овощи, особенно с высоким содержанием воды!

5. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Разум и тело зависят друг от друга, поэтому важно уделять ментальному благополучию такое же приоритетное внимание, как и физическому. Делайте регулярные перерывы, снимайте стресс и старайтесь держаться подальше от негатива и токсичности, насколько это возможно.

6. Хороший сон

Когда дело доходит до физического и психического здоровья, нет ничего важнее полноценного ночного сна. Мы уже установили, что лето сказывается на вашем организме, и поэтому ему необходимо восстановиться. Если у вас до сих пор нет ортопедической подушки - вы многое упускаете. Ортопедическая подушка способствует релаксации мышц и связок шеи, обеспечивает комфортный сон, подарит чувство бодрости и хорошее настроение. Соблюдайте надлежащую гигиену сна и поддерживайте распорядок дня, это поможет вам и летом!

Слушайте свое тело, следите за признаками стресса и усталости и дайте своему телу отдых, которого оно заслуживает.

7. Не забывайте себя баловать

Мы все люди, нужно время от времени наслаждаться вкусностями, которым вы можете радоваться летом: мороженым, молочными коктейлями, смузи и фруктами.

8. Спланируйте свой отпуск

Важно спланировать свой отпуск, будь то на пару недель или на выходные. Каникулы дают нам возможность уделить немного времени заботе о себе. Они дают нам возможность отдохнуть от ежедневной рутины, которую мы установили на работе и дома, чтобы исследовать мир и наслаждаться им, что является отличным способом укрепить психическое здоровье.

Наше здоровье физическое и духовное — одна из самых важных и незаменимых вещей, которые у нас есть, и если мы все внесем пару небольших изменений в свой образ жизни в этом месяце, мы увидим большие перемены в своём самочувствии. Лето — прекрасное время, для того чтобы поправить своё здоровье.