Новогодние праздничные дни — отличное время, чтобы провести его с пользой для здоровья. Не стоит отказываться от зимних развлечений на свежем воздухе, даже если у вас есть проблемы с
суставами. Это отличная разминка для них. Не зря говорят, движение — это жизнь! Предлагаем несколько уличных активностей, которыми можно разбавить походы в гости
Любая прогулка по свежему морозному воздуху лучше сидения на диване перед телевизором и поедания новогодних салатов. Уже через 10-15 минут можно почувствовать прилив энергии и сил: кровь наполняется кислородом и несет к суставам больше полезных веществ. Стоит помнить, что регулярная двигательная активность в умеренном количестве только полезна, как для наших суставов, так и для всего организма в целом.
Для занятий норвежской или
скандинавской ходьбой нет абсолютно никаких возрастных и физических ограничений. Причиной пропуска тренировки может стать только обострение острых или хронических заболеваний.Занятия такой ходьбой приносят много пользы для здоровья, не зря она стала столь популярной во всем мире, в том числе и в России.Во-первых, скандинавская ходьба позволяет поддерживать хорошую физическую форму. За одно занятие сжигается на 40% больше калорий, чем во время обычной прогулки. Во-вторых, во время каждой тренировки одновременно работает 90% мышц, особенно те из них, что
поддерживают позвоночник и помогают в формировании хорошей осанки в любом возрасте. В-третьих, занятия норвежской ходьбой зимой способствуют улучшению мозговой деятельности и работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, такие тренировки укрепляют суставы, нормализуют
сон, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови и улучшению обмена веществ.
Набирает популярность такое развлечение, как прогулка в парке или в лесу на снегоступах. Такая ходьба очень полезна для ног и суставов, ведь, в отличие от беговых лыж, прогулки на снегоступах нагружают все мышцы ног. Кроме того, при снегоступинге нет тряски, как в беге, которая плохо влияет на хрящи и позвоночник. Еще один плюс этого зимнего развлечения в том, что снегоступинг не требует специальной подготовки, его может быстро освоить даже тот, кто никогда не катался на обычных лыжах. Однозначно стоит попробовать!
Отправляемся на прогулку по глубокому снегу. Она тоже отлично тренирует мышцы ног и
суставы, и позволяет сжечь значительно больше калорий, чем при обычной ходьбе или даже при катании на беговых лыжах. Но для начала стоит подготовиться: надеть высокую
обувь — зимние сапоги до колена или валенки с теплыми носками. В парке или в лесу стоит найти место с толстым слоем нетронутого снега. Стоит поднимать ноги как можно выше, а руками помогать себе удерживать равновесие. Уже через 10-15 минут от такой прогулки станет жарко. Вернуться обратно можно по тем же следам, что вы оставили по пути вперед — отличное упражнение на координацию.
-67%
