Как избавиться от боли в шее, советует врач-реабилитолог

Боль в шее – проблема, знакомая каждому. Но как понять, когда дискомфорт вызван усталостью, а когда серьезными заболеваниями? На популярные вопросы по этой теме отвечает практикующий врач-реабилитолог Александр Кузнецов.

- Александр, как человеку отличить простую боль в шее, вызванную усталостью, физической работой, от патологической, вызванной развивающимся остеохондрозом или грыжей межпозвоночного диска? Когда начать бить тревогу?

- Боль в шее – распространенный симптом, который может быть вызван различными причинами. Усталость, неправильная осанка, резкие движения, чрезмерные нагрузки – все это может привести к временному дискомфорту. Однако, если боль становится регулярной, усиливается, сопровождается онемением рук, головокружением, ограничением подвижности, стоит насторожиться. Боль в шее – одна из самых распространенных жалоб пациентов. По данным ВОЗ, около 70% населения земного шара испытывают боли в шее хотя бы раз в жизни. В России, по данным НИИ ревматологии, остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается у 80% населения старше 30 лет.

- Что провоцирует болевые ощущения в шее и приводит к развитию остеохондроза, грыж?

- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильная осанка – главные враги здоровья шеи. Добавьте к этому неправильное питание, избыточный вес, стрессы – и получите идеальную среду для развития остеохондроза и грыж межпозвоночных дисков.

- Как обычно проявляют себя грыжи по симптомам? Насколько это сильно влияет на работоспособность?

- Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе – серьезное заболевание, которое проявляется сильной болью в шее, отдающей в руку, плечо, лопатку. Онемение, покалывание, слабость в руке – также частые симптомы. Головокружение, шум в ушах, скачки давления – возможные проявления сдавливания позвоночной артерии. В зависимости от размера грыжи и степени сдавливания нервных корешков, работоспособность может быть существенно снижена.

- Что делать человеку, у которого появились регулярные боли в шее? К какому врачу идти, как изменить образ жизни? Какие существуют способы лечения: радикальные, амбулаторные?

- При появлении регулярных болей в шее необходимо обратиться к врачу-неврологу. Он проведет обследование, назначит необходимые исследования (рентген, МРТ) и определит тактику лечения. Изменения образа жизни играют ключевую роль в профилактике и лечении болей в шее. Регулярные физические упражнения, правильная осанка, эргономичное рабочее место, использование ортопедических изделий – важные шаги к здоровью шеи. Из ортопедических изделий могу посоветовать ортопедические воротники, подушки и валики. Существует множество методов лечения, начиная от консервативных (медикаментозная терапия, физиотерапия, массаж, мануальная терапия, остеопатия) и заканчивая хирургическим вмешательством в тяжелых случаях. Домашние методы, такие как компрессы, самомассаж, могут применяться в качестве вспомогательных средств.

- Спасибо за комментарии, напоследок посоветуйте для наших читателей комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Наклоны головы: Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2. Запрокидывание головы: Медленно запрокидывайте голову назад, смотря в потолок. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Наклоны головы вбок: Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в каждую сторону.

4. Повороты головы: Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в каждую сторону.

5. Круговые движения головой: Медленно вращайте головой по часовой стрелке, делая полный круг. Повторите 10 раз в каждую сторону.

6. Растяжка задней поверхности шеи: Сцепите пальцы рук за головой, локти разведите в стороны. Осторожно надавливайте руками на голову, растягивая заднюю поверхность шеи. Задержитесь на 10 секунд.

7. Растяжка боковых мышц шеи: Наклоните голову вправо, левой рукой мягко потяните голову вниз, усиливая растяжение. Задержитесь на 10 секунд. Повторите в другую сторону.

8. Подъем плеч: Медленно поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите плечи вниз. Повторите 10 раз.

9. Вращение плечами: Вращайте плечами вперед, делая полный круг. Повторите 10 раз в каждую сторону.

10. Растяжка мышц груди: Встаньте в дверном проеме, обопритесь предплечьями о косяки, грудь подайте вперед, растягивая мышцы груди. Задержитесь на 10 секунд.

Важно: Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. При возникновении боли прекратите выполнение упражнения.