Как не сорвать спину на дачном участке

Наступает дачный сезон, полный хлопот на приусадебном участке. Садоводство может быть очень приятной формой физической активности: труд на свежем воздухе, солнце, теплая компания в лице безмолвных растений и деревьев. Это может принести огромную пользу как нашему психическому, так и физическому благополучию, если знать меру в нагрузках. Чрезмерное усердие может пагубно отразится на состоянии спины и суставов, вызвать кардиологические проблемы и даже инсульт.

Вот несколько советов от специалистов, как сохранить и приумножить здоровье, работая на свежем воздухе.

1. Желательно работать в огороде только в утренние и вечерние часы, когда солнце не так активно. С 11.00 до 15.00 часов лучше проводить в тени, наслаждаясь природой, чтением, приятными беседами с близкими. Находясь на солнце, используйте солнцезащитные очки, головной убор и крем для загара (онкологические проблемы с кожей никто не отменял). Пейте достаточно воды. Подчеркиваем – именно воды…
2. Постарайтесь трезво оценить свои физические возможности и адаптируйте под них свою работу в саду и на участке. Если вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете какие-либо боли, недомогания, делайте поправку на свои «уязвимые места». При поднятии тяжелых предметов, держите груз прижатым к телу и поднимайте его ногами, а не спиной. Примите широкую стойку, чтобы сохранить устойчивость. Если объект ваших усилий особенно тяжелый и габаритный, найдите подмогу, не рискуйте здоровьем из-за пустяков. Применяйте ортопедические корсеты при больших нагрузках на спину.
3. Не делайте за раз слишком много работы. Все мы знаем, как велико искушение покончить с делом за один день, но это того не стоит. Разбейте занятия на более мелкие отрезки времени: подобно тому, как вы приходите в спортзал впервые и дозированно привыкаете к нагрузкам от занятия к занятию.
4. Следите за положением своего тела. Избегайте находится долго в одной позе (например, приседая во время прополки). Вставайте, чтобы потянуться и размяться.
5. Делайте перерывы на отдых. Отложите в сторону инструменты и уходите на прогулку, разминку, сидение, чтение или чашку чая – как вам удобно.
6. Установите свой собственный темп и не пытайтесь перещеголять других, особенно если они рядом и трудятся как пташки, не поднимая головы.
7. Носите одежду, которая удобна для вас. Ту, которая позволяет двигаться и не сковывает движения при наклонах, приседаниях, подъемах и т. д.
8. Наслаждайтесь своим трудом, но если дело упорно не идет или нет настроения, отложите работу на другой день, она должна приносить радость.
9. Используйте при работе наколенники, ортопедические корсеты на пояс, компрессионный трикотаж во избежание ухудшения состояния вен.

Используйте инвентарь, который облегчит ваши занятия. Это прежде всего ручная тележка. Вещи, грунт, материалы, лучше не носить, а катить.
Используйте для копки лопату с двумя ручками, типа «крот», это позволит при меньших усилиях, выполнить больше работы, при этом не напрягая спину.
Используйте крепкие пластиковые ведра небольшого объема.
Будьте здоровы!