Легкость движений: как сохранить колени здоровыми?

Легкость движений: как сохранить колени здоровыми?

Как устроен коленный сустав? Коленный сустав человека – это подвижное соединение бедренной кости (бедра), большеберцовой кости голени и надколенника (коленной чашечки). Суставные поверхности костей в местах соединения покрыты гладким хрящом, который облегчает скольжение. Коленный сустав похож на шарнир, но шарнир необычный: движение
в нем происходит одновременно в нескольких плоскостях, при этом возможна довольно большая свобода дви-жений. Чтобы сустав оставался стабильным, необходимы поддерживающие его связки, мышцы, их сухожилия, капсула сустава и специальные хрящевые «вкладки» внутри сустава – мениски. Мышцы играют огромную роль для стабильности сустава – они должны быть хорошо развитыми и работать скоординированно.

Заболевания и травмы колена

Коленный сустав – самый крупный и сложный сустав человека. Он несет большую нагрузку и поэтому очень уязвим. В молодом возрасте для колена наибольшую опасность представляют травмы, в основном, при занятиях спортом. Около 50% всех травм опорно-двигательного аппарата приходятся на коленный сустав. При этом чаще всего страдают
мениски– хрящевые «вкладки» между суставными поверхностями. На втором месте – повреждения связок колена. Чаще всего, особенно у спортсменов, травмируется передняя крестообразная связка коленного сустава. Это серьезное повреждение, во многих случаях требующее операции. К сожалению, травмы не всегда проходят без последствий. Может возникнуть воспаление сустава (артрит). После травмы сустав может потерять стабильность, стать «разболтанным». В результате неправильного распределения нагрузки и постоянных мелких повреждений сустав начинает разрушаться – постепенно развивается артроз. Такой диагноз могут поставить и относительно молодым людям. А в старшем возрасте артроз коленного сустава встречается еще чаще, поскольку ткани пожилых людей плохо восстанавливаются.

Как не допустить проблем с коленом?

Что может вызвать проблемы с коленом? Важно знать, что влияет на коленный сустав и по вышает риск его повреждения или заболевания:

• занятия спортом без должной подготовки и экипировки;
• работа, связанная с поднятием тяжестей;
• лишний вес;
• врожденная слабость связок (особенно, ее частое проявление – плоскостопие);
• неправильное питание (в пище много жиров, консервантов, сладкого, мало витаминов);
• пожилой возраст;
• нарушения обмена веществ.

Если в этом списке вы нашли то, что относится к именно вам, обратите особое внимание на профилактику. Коленный сустав – это своего рода шарнир. Он приспособлен к определенным движениям и нагрузкам. Если вы хотите увеличить нагрузку на колено (например, решили заняться спортом), то делайте это постепенно. Мышцы играют огромную
роль в поддержке коленного сустава. Правильно развивая их, вы сможете защитить коленный сустав от перегрузок. В процессе занятий не пренебрегайте защитной экипировкой. Помните, что, с точки зрения травм колена, особенно опасны футбол, единоборства, хоккей, горные лыжи, сноуборд, большой теннис, баскетбол. Если травма все же произошла, обратите особое внимание на восстановительный период. Пока есть боль, пациент вынужден беречь колено. Но часто бывает так, что после ее уменьшения человек начинает
давать нагрузку, которая не соответствует скорости заживления тканей. Это особенно опасно потому, что после периода вынужденного покоя мышцы слабеют и даже «худеют», и не могут надежно поддержать сустав. Для безопасного восстановления сустава после травмы обязательно нужно пройти курс реабилитации с грамотным специалистом. Не забудьте, что, пока мышцы слабы, для внешней поддержки необходим ортопедический наколенник.Часто проблемы с коленями возникают у людей с избыточным весом. Каждый «лишний» килограмм повышает нагрузку на 1 мм суставной поверхности на 10%, то есть 10 кг веса увеличивают нагрузку на коленный сустав вдвое. Стремитесь найти для себя оптимальный рацион пита-
ния и снизить вес. Физические упражнения помогут справиться с этой задачей. Обратите внимание, что это не должна быть нагрузка, связанная с прыжками, приседаниями, упором на колени. Лучше всего подходит плавание, беговые лыжи, ходьба (но не по асфальту, а по мягкому грунту, например, по лесным тропинкам). Во многих случаях снижения веса достаточно, чтобы защитить себя от артроза и избавиться от боли в колене. В организме человека все взаимосвязано. Поэтому неудивительно, что при плоскостопии (уплощении сводов
стопы) начинает страдать и коленный сустав. С этой проблемой, конечно, надо бороться как можно раньше. Сейчас всем доступны ортопедические стельки которые
помогают правильно распределить нагрузку по стопе. Эффект таких стелек – правильно подобранных, а лучше индивидуально изготовленных – незамедлительно скажется и на состоянии колена. К сожалению, с возрастом в суставах происходят необратимые изменения, как и во всем организме. Кости становятся хрупкими, теряя кальций (это состояние называется остеопороз, он может приводить к переломам). Снижается скорость обменных процессов и восстановления тканей. Постепенно изнашивается хрящ, покрывающий суставные поверхности.

Полностью остановить старение нельзя, но можно его замедлить. Лучший рецепт для здоровья суставов следующий:

• Сбалансированное питание
• Разумные физические нагрузки
• Правильное лечение травм, если они случаются