Почему болит спина во время вождения?

Сколько раз вы ставили сиденье в машине на режим «подогрев» или обматывали поясницу поясом из собачьей шерсти, чтобы успокоить больную спину? Действительно, теплое сиденье принесет некоторое облегчение, но не лучше ли вообще не испытывать подобного дискомфорта? Что для этого нужно сделать.

Люди, которые регулярно проводят за рулем более 4 часов в день, подвергаются повышенному риску развития проблем со спиной. 30-60% водителей отмечают ломоту в поясничном отделе позвоночника или шее, которая возникает или усугубляется во время вождения.

Впрочем, не будем винит во всем автомобили. Эволюция распорядилась так, что наши тела созданы для движения, и удержание их в любом статическом положении в течение длительного периода времени приведет к неприятным последствиям.

Самые распространенные причины, по которым водители испытывают боли в спине:

Ваши ноги на педалях

Поскольку ноги используются для управления педалями, они не могут выполнять свою обычную работу по стабилизации и поддержке верхней части тела, как если бы вы обычно сидели. В результате мышцы поясницы и бедер работают с повышенной нагрузкой, пытаясь обеспечить устойчивость тела.

Решение

Расположитесь так, чтобы колени находились под прямым углом. Это поможет избежать нагрузки на поясницу. Отрегулируйте высоту сиденья или используйте подушку, чтобы добиться прямого угла. По возможности ставьте ноги с педалей на пол во время дальних поездок, когда нет необходимости часто задействовать педали в управлении, или используйте круиз-контроль. Приобретите ортопедический корсет, используйте его в поездках.

Поза вашего тела

Многие автокресла не предназначены для оптимальной осанки. Распространенной проблемой является сидение, расположенное слишком далеко от руля, а также слишком высокое или слишком низкое положение руля, вызывающее напряжение в плечах.

Решение

Переместите сиденье вперед, если ваши ноги не могут полностью нажать на сцепление. Это повысит стабильность и уменьшит нагрузку на мышцы-сгибатели бедра.

Следите за тем, чтобы ваши бедра не были выше колен. Отрегулируйте высоту сиденья или сядьте на подушку. Расположите сиденье и руль так, чтобы ваши плечи соприкасались со спинкой сиденья и вы могли дотянуться до руля, слегка согнув локоть. Избегайте разворота ног или ступней наружу. Совместите верхний край подголовника с макушкой головы так, чтобы вы могли удобно положить на него голову, не вытягивая ее вперед или не откидывая назад.

Неровности на дороге

Вибрации от неровностей дороги, движения вперед, назад и из стороны в сторону при ускорении и замедлении — все это увеличивает нагрузку на позвоночник в пояснице, что подвергает вас повышенному риску травм, поскольку позвоночник пытается поглотить эти силы и вибрации.

Одно исследование показало, что длительное воздействие вибрации при вождении было одним из самых высоких факторов риска возникновения проблем с шеей, спиной и поясницей.

Решение

Слегка откиньте сиденье так, чтобы угол между верхней и нижней частью тела составлял 100–110°. При этом на ваши позвонковые диски будет оказываться меньшее давление, чем если бы вы находились в вертикальном положении, что подвергает позвоночник меньшему стрессу.

Замените изношенные амортизаторы и шины, чтобы ограничить тряску и вибрацию автомобиля.

Содержимое ваших карманов

Если у вас кошелек или телефоне в заднем кармане, это оказывает давление на мышцы ягодиц и может вызвать боль в седалищном нерве или спине.

Седалищный нерв, который проходит позади тазобедренного сустава, может быть защемлен. В результате чего боль будет иррадиировать вниз по ногам.

Наличие предметов в заднем кармане также может привести к неправильному наклону таза, что, в свою очередь, оказывает давление на спину и может вызвать дисбаланс в мышцах.

Решение

Прежде чем сесть, освободите карманы!

Предотвращение болей в спине при вождении потребует некоторых корректировок. Многие водители используют ортопедические пояса и корсеты для снятия болей и неприятных ощущений во время поездки. При наличии болей в шее используются ортопедические воротники.

Не существует универсального решения, поэтому используйте метод проб и ошибок, чтобы найти то, что подойдет именно вам. Помимо вышесказанного, важно делать регулярные перерывы, чтобы выйти из машины, подвигаться и размяться. Ваше тело хочет двигаться, позвольте ему это сделать, и вы будете вознаграждены комфортным и безболезненным путешествием.