Йога от болей в спине

Страдаете от ноющей боли в спине ? Боль в спине, особенно боль в пояснице, является одной из самых распространенных травм, от которых страдают все: от молодых, спортсменов, которые однажды сильно получили травму, до пожилых людей, которые годами живут с хронической болью в пояснице. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно больше страдать, так как существует множество способов как избавиться от этой проблемы не тратя куча денег на реабилитацию, лекарства или операцию. В этой статье мы рассмотрим шесть простых поз йоги, которые сотворят чудо с вашей спиной.

ПОЗА РЕБЁНКА

Со стороны, может показаться, что это одна из самых расслабляющих поз в йоге, но она также активно растягивает и вытягивает спину. Поза также полезна тем, кто страдает бессонницей или страдает от болей , которые мешают им заснуть ночью. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки и медленно отодвиньтесь к пяткам, вытянув руки перед собой. Главное - держать ягодицы прямо над пятками, не касаясь их. Задержитесь в этой позе от пяти до десяти вдохов.

ПОЗА ГОЛУБЯ

Поза голубя фокусируется не на растяжении спины, а на сгибании и вращении бедра. Причина, по которой позиция помогает при боли в спине, заключается в том, что напряженные бедра могут быть причиной боли в пояснице. Когда вы выполняете позу голубя, вы сохраняете гибкость бедер и тем самым ограничиваете боль в спине, которую испытываете. Задержитесь в этой позе от пяти до десяти вдохов, прежде чем менять ногу, чтобы равномерно растянуться с обеих сторон.

ПОЗА ЛУКА

Это одна из наиболее продвинутых поз йоги, и ее не следует выполнять тем, кто испытывает сильную боль в спине . Однако, если вы хотите укрепить спину, чтобы предотвратить травмы в будущем, исправить осанку и облегчить незначительную боль и напряжение в спине, поза лука - лучший выбор. Для начала лягте на коврик лицом вниз. Держите руки по бокам и приготовьтесь схватить руками лодыжки. Как только ваши лодыжки надежно закреплены, поднимите голову, грудь и ноги над ковриком. Удерживая эту позу, медленно опуститесь на коврик. Продолжая регулярно практиковать эту позу, увеличивайте количество времени. Это отличная поза для предотвращения согнутой спины, исправления неправильной осанки, а также для растяжения и укрепления верхней части спины и плеч.

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Одна из наиболее распространенных поз йоги и наиболее эффективных при болях в спине - собака мордой вниз. Инструкторы йоги постоянно используют его на протяжении всего занятия. Эта поза предлагает бесконечный спектр преимуществ для здоровья, и ее определенно стоит попробовать тем, кто особенно страдает от болей в пояснице. Чтобы выполнить эту позу, вытяните руки перед собой, а ноги и ступни будут прямо позади вас. Оттолкнитесь от коврика, чтобы принять V-образную форму. Вы почувствуете растяжение в области голени, и все ваше тело вытянется. Собака мордой вниз особенно полезна для вытягивания позвоночника и укрепления нижней части спины, корпуса и подколенных сухожилий.

ПОЗА КОШКИ/КОРОВЫ

Это одна из самых простых и эффективных поз йоги, которую нужно выполнять при болях в спине. Это также отличная разминка, которую стоит попробовать перед любыми другими упражнениями, поскольку она развивает гибкость спины и расслабляет мышцы, снимает напряжение. Начинаем с позы коровы. Встаем на колени, ладони находятся под плечами. В такой позиции прогибаем низ спины так, будто на спину вам кто-то сел. Голову поднимите наверх, будто бы пытаетесь рассмотреть что-то на потолке. Далее поза кошки - на выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь.