10 упражнений для укрепления стопы

Лечебная гимнастика для укрепления стопы

По данным исследований, до 70% взрослого населения мира сталкивается с различными деформациями и заболеваниями стоп. Причем, эта проблема затрагивает людей всех возрастов. Например, у детей дошкольного возраста в России плоскостопие встречается в 24-32% случаев, у школьников младших классов – уже в 40%, а к старшим классам этот показатель достигает 40-50% . У взрослых проблема плоскостопия также актуальна: по разным данным, от 20 до 30% взрослых россиян имеют ту или иную степень плоскостопия. Боль, дискомфорт, усталость – частые спутники плоскостопия, вальгусной деформации и других заболеваний. Это не просто снижает качество жизни, но и может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом: болям в коленях, тазобедренных суставах и даже позвоночнике. Заботиться о здоровье стоп нужно уже сейчас!

Одним из эффективных способов профилактики и коррекции проблем стоп, таких как продольное и поперечное плоскостопие, являются ортопедические стельки. Они обеспечивают правильное положение стопы, равномерно распределяют нагрузку, снижают болевые ощущения и предотвращают развитие деформаций не только стоп, но и коленных, тазобедренных и других суставов. Одна из популярных и проверенных временем моделей ортопедических стелек: Comforma C-7146, для повседневной закрытой обуви. Сделанные из высококачественной дубленой кожи они обеспечат максимальынй комфорт при ходьбе, скорректируя работу стопы и суставов. 
Купить эти стельки можно как на Wildberries (здесь), так и на OZON (здесь).

Помимо использования ортопедических стелек, важно регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопа.
Комплексный подход, включающий использование ортопедических стелек и выполнение упражнений, поможет вам сохранить здоровье стоп и уверенную походку на долгие годы. Ниже представлены 10 простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или на работе. Это упражнения уровня "для начинающих", к ним практически нет противопоказаний. Они помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подвижность стопы, а также снизить риск развития заболеваний, таких как плоскостопие и вальгусная деформация.

Упражнения при плоскостопии, при болях в стопе для начинающих 

• Упражнение №1. Ходьба на носках, руки на пояс. Продолжительность - 5 минут

• Упражнение №2. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. Поочерёдно с продолжительностью 2 минуты или по 20 шагов на каждой из сторон.

• Упражнение № 3. Исходное положение – стойка, опираясь руками на стену, между пяток зажат массажный мяч. Подъём на носки, опускание, не потеряв при этом мяч. Количество повторений: 15 раз / по 3 подхода

• Упражнение №4. Исходное положение – травмированная нога в согнутом положении на стуле, опирается только на плюсны стопы. Под весом собственного веса, выполнить опускание пятки вниз, держась за стенки стула. Количество повторений: 12 усилий (опусканий)
  

• Упражнение №5. Исходное положение – основная стойка, придерживаясь за спинку стула. Подъём на пятки, носки пальцев максимально вверх.

• Упражнение №6. Исходное положение – основная стойка, придерживаясь за спинку стула. Подъем, на носки, пятки максимально отрываем от пола. Количество повторений: 12 подъёмов / по 3 похода
  

• Упражнение №7. Исходное положение – основная стойка, придерживаясь за спинку стула. Выполнить полуприсед, пятки не отрываем от пола. Стараемся центр тяжести направлять на стопы. Количество повторений: 12 приседов / по 3 похода
  

• Упражнение №8. Исходное положение – одна нога на полу, травмированная нога на стуле. Вес тела переносим на травмированную ногу, поднимаем максимально вверх пятку. Количество повторений : 12 подъёмов / по 3 подхода
  

• Упражнение № 9. Исходное положение – Сидя, ноги в полусогнутом положение. Сжимание и разжимание пальцев на ногах. Количество повторений: 8 раз / по 3 подхода.

• Упражнение № 10. Исходное положение – Сидя, ноги прямо, носки на себя. Попеременное натягивание носков на себя и от себя. Количество повторений: 12 раз / по 3 подхода

Подробнее о деформации стоп читайте здесь.

Напоминаем, купить стельки Comforma C-7146 можно как на Wildberries (здесь), так и на OZON (здесь).

Обновлено 18.11.2024