Гимнастика для укрепления мышц спины и живота
Гимнастика для укрепления мышц спины и живота

«Прочувствуйте» свою спину
Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90° и упритесь подошвами стоп в стену. Постепенно увеличивайте силу упора подошв, одновременно прижимая поясницу к полу. Удерживайте напряжение в ногах и спине 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4-8 раз.
Укрепите мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Медленно поднимайте таз так, чтобы спина оторвалась от пола. Напрягите брюшные и ягодичные мышцы. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Укрепите мышцы брюшного пресса
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Слегка приподнимите голову и плечи. Упритесь кистями рук в бедра и удерживайте это положение 15 секунд. Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторите упражнение 3 раза.
Укрепите косые мышцы живота
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Приподнимите голову и плечи. Возьмитесь левой рукой за правое колено. Удерживайте это положение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, лежа на полу и расслабьтесь. Сделайте описанное упражнение, взявшись правой рукой за левое колено. Повторите упражнение 3 раза.
Верните гибкость спине
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени, спина прямая. Опустите голову вниз и выгните спину дугой, как кошка. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Во всех положениях шея должна быть на одной линии со спиной.
Укрепите мышцы спины и ягодицы
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытяните левую ногу назад, возьмите носок стопы на себя. Вытяните правую руку вперед. Держите руку, голову и ногу горизонтально. Спина должна быть прямой. Удерживайте это положение 10 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 3 раза.
Укрепите мышцы спины и задней поверхности бедра
Лежа на животе, положите согнутые в локтях руки вдоль головы. Приподнимите вытянутую правую ногу над полом на 10–20 см. Удерживайте это положение 3–5 секунд. Опустите ногу. Таким же образом приподнимите вытянутую левую ногу и удерживайте 3–5 секунд. Повторите упражнение по 8–10 раз с каждой стороны.
Укрепите мышцы спины и плечевого пояса
Лежа на животе, положите согнутые в локтях руки вдоль головы. Держите шею прямо. Приподнимите руки, голову и плечевой пояс над полом, стараясь свести лопатки сзади. Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте это положение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза
Укрепите мышцы брюшного пресса и плечевого пояса
Встаньте примерно на расстоянии 0,5 метра от стены. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Держа спину прямо, отожмитесь от стены, 10–15 раз. Сделайте перерыв для отдыха на несколько секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Внешняя поддержка и стабилизация позвоночника с помощью ортопедических изделий
50R40, 50R42 Пояснично-крестцовый бандаж
Бандаж из «дышащего» упругого материала с 4-мя гибкими пластмассовыми шинами.
- Нормализует мышечный тонус и формирует физиологически правильное положение позвоночника.
- Арт. 50R40 — стандартная высота.
- Арт. 50R42 – высокая модель, с захватом нижнегрудного отдела.
50R50, 50R51, 50R52 Пояснично-крестцовый корсет
Корсет из «дышащего» упругого материала с 4-мя гибкими пластмассовыми шинами и эластичными ремнями.
- Стабилизирует позвоночник за счет уменьшения мобильности позвонков.
- Арт. 50R50 – модель имеет прямой крой.
- Арт. 50R51 – приталенная.
- Арт. 50R52 – высокая, с захватом нижнегрудного отдела позвоночника.
50R54 Пояснично-крестцовый корсет, жесткий
Корсет из «дышащего» упругого материала с 4-мя металлическими шинами и усиленны ми эластичными ремнями.
- Обеспечивает жесткую фиксацию и разгрузку позвоночника благодаря внешнему каркасу с металлическими шинами.
- Стабилизирует пояснично-крестцовый отдел за счет повышения внутрибрюшного давления и уменьшения мобильности позвонков.
50R49 Корректор осанки
Легкий удобный реклинатор из «дышащего» упругого материала с 2-мя пружинными вставками в области «спинки».
- Поддерживает правильную осанку.
- Стабилизирует и разгружает позвоночник в грудном отделе за счет координации работы собственных мышц.
50R59
Корсет-реклинатор грудо-поясничный
Удобный корсет-реклинатор из «дышащего» упругого материала с самоадаптирующимися шинами.
- Поддерживает правильную осанку.
- Стабилизирует и разгружает позвоночник в грудном и поясничном отделах за счет внешней поддержки и координации работы собственных мышц.
50R20
Ортез при остеопорозе
Грудо-поясничный ортез-«тренажер» для применения при остеопорозе (потере кальция костями).
- Стабилизирует позвоночный столб, удерживая его в правильном положении.
- Нормализует тонус мышц и стимулирует их работу за счет постоянного тренирующего действия.
- Способствует восстановлению костной ткани позвонка после перелома.
