Комплекс лечебной гимнастики - упражнения с фитболом
Комплекс лечебной гимнастики - упражнения с гимнастическим мячом
Показания:
-
Период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
-
Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей
-
Реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мышц
-
Невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
-
Патологии позвоночника и поддерживающего аппарата спины у детей и взрослых
-
Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиотических деформация
Комплекс упражнений лечебной гимнастики
![Безымянный.png Безымянный.png](/upload/medialibrary/6d5/bezymyannyy.png)
Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в таз), руки в опоре на мяч (а), откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник.
![Безымянный1.png Безымянный1.png](/upload/medialibrary/456/bezymyannyy1.png)
Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч.
![Безымянный2.png Безымянный2.png](/upload/medialibrary/262/bezymyannyy2.png)
Из положения стоя на левой ноге, правая нога на мяче, перейдите в положение сидя на мяче с последующей стойкой у мяча.
![Безымянный3.png Безымянный3.png](/upload/medialibrary/ab2/bezymyannyy3.png)
Сидя на мяче выполняйте наклоны в стороны, (а) вытягивайте руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, (б) вытягивайте обе руки.
![Безымянны.png Безымянны.png](/upload/medialibrary/f92/bezymyanny.png)
(а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги с махом руками в стороны, (б) сидя на мяче, выполняйте поочередные махи прямых ног, руки в стороны.
![Безымянн.png Безымянн.png](/upload/medialibrary/301/bezymyann.png)
Из положения сидя на полу, мяч между согнутых ног, откатите руками мяч вперед, ноги выпрямите.
![Безымя.png Безымя.png](/upload/medialibrary/dad/bezymya.png)
Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз.
![Безымянный7.png Безымянный7.png](/upload/medialibrary/d0d/bezymyannyy7.png)
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз и задержитесь в таком положении.
![Безымянный8.png Безымянный8.png](/upload/medialibrary/155/bezymyannyy8.png)
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх.
![Безымянный11.png Безымянный11.png](/upload/medialibrary/f32/bezymyannyy11.png)
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, согнуты в коленях, руки за головой, совершайте сгибательные движения подтягивая голову к коленям (касаться не обязательно), так же выполняйте это упражнение по переменно касаясь (или просто подтягивая) левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к правому колену.
Лежа на спине на полу, ноги согнуты коленных суставах, стопы на мяче, обхватите мяч стопами и приподнимите его вверх
Из положения лежа на животе на полу, поочередно поднимайте прямые ноги.
![Безымянный77.png Безымянный77.png](/upload/medialibrary/7e7/bezymyannyy77.png)
Из положения лежа на спине в упоре руками сзади, мяч между ног, скользя левой ногой по мячу, перенесите ее вправо и наоборот.
![Безымянный111.png Безымянный111.png](/upload/medialibrary/bfb/bezymyannyy111.png)
Из положения лежа на мяче на животе, с упором руками и ногами о пол, выполняйте поочередные махи ног, согнутых в коленном суставе.
![Безымянный22.png Безымянный22.png](/upload/medialibrary/2a1/bezymyannyy22.png)
Из положения упора стоя на коленях руками на мяче, перейдите в положение лежа ногами на мяче руками опираясь о пол.
![Безымянный333.png Безымянный333.png](/upload/medialibrary/f2e/bezymyannyy333.png)
Из положения лежа на мяче на животе перейдите, прокатываясь по мячу, в положение упор руками о пол, ноги согнуты в коленях на мяче.
Из положения лежа на мяче на животе, упор руками о пол, подкатите ногами мяч к груди, опираясь на мяч согнутой в колене ногой.
![Безымянный555.png Безымянный555.png](/upload/medialibrary/772/bezymyannyy555.png)
Из положения лежа на спине на мяче, опустите голову и руки (упражнение «расслабление»).
![Безымянный999.png Безымянный999.png](/upload/medialibrary/e20/bezymyannyy999.png)
Из колено-кистевого положения мах ногой в сторону с опорой на мяч.
![Безымянный1111.png Безымянный1111.png](/upload/medialibrary/35d/bezymyannyy1111.png)
Из положения, лежа на боку, на мяче, одна нога в упоре на колене, переход в положение, лежа на боку с выпрямленными ногами.
![Безымянный2222.png Безымянный2222.png](/upload/medialibrary/b18/bezymyannyy2222.png)
Отжимание в упоре руками на мяч, ноги на полу.
Упор руками сзади на мяче, не касаясь ягодиц, ноги на полу (возможен вариант с движением сгибая руки в локтях)
Упражнение в расслаблении, сидя на полу, опираясь на мяч руками и головой.
Упражнение в балансировке мяча на спине.
![Безымянны44.png Безымянны44.png](/upload/medialibrary/3ce/bezymyanny44.png)
Виды балансировки на мяче.
![Безымянны55.png Безымянны55.png](/upload/medialibrary/376/bezymyanny55.png)
Массажный мяч – самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.
Массажный мяч на рукоятке (при недостаточной функции рук или просто для более удобного использования) – самомассаж мягких тканей тела эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.
Массажный мяч – самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.
Самомассаж ягодичной группы мышц при длительном сидении с помощью балансировочного диска или балансира. Эффективен при застойных явлениях в малом тазу, геморроидальной патологии и невритах седалищного нерва.
![Безымянн1png.png Безымянн1png.png](/upload/medialibrary/13d/bezymyann1png.png)
Массаж стоп. Эффективен при комбинированном при комбинированном плоскостопии различной степени тяжести.