Упражнения Кегеля для мужчин
Комплекс лечебной физкультуры для укрепления мышц тазового дна у мужчин
Мышцы тазового дна
Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Самый простой способ – напрячь мышцы, помогающие удерживать газы. Каждый раз когда вы напрягаете эти мышцы, вы сжимаете мышцы тазового дна. Регулярное сжимание и тренировка мышц со временем помогает предотвратить непроизвольное мочеиспускание.
Мышцы тазового днаКороткие сжимания
Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.
Короткие сжимания Упражнение на выносливость
Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, чтобы сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.
Упражнение на выносливостьБрюшной пресс
Чтобы сделать мышцы тазового дна еще сильнее, во время упражнений начните также одновременно напрягать мышцы брюшного пресса.
Брюшной прессСжимайте сильнее!
Вы уже достигли определенных успехов с помощью упражнений, приведенных выше? Выходим на новый уровень! Теперь попробуйте сделать максимально сильное и резкое сокращение и сразу же расслабьте мышцы. Повторяйте 10 раз.
Сжимайте сильнее!Помните: нужно время, чтобы добиться хороших результатов. Улучшение будет заметно уже через несколько недель. А пока не забывайте ежедневно выполнять упражнения!
Соблюдайте режим
Вы можете восстановить контроль в работе мочевого пузыря, соблюдая режим питья и посещения туалета. Например, если выпивать полтора литра жидкости в день, вполне нормально посещать туалет до 8 раз в течение дня. Если при том же количестве жидкости вы отмечаете более частые позывы к мочеиспусканию, вам необходимы упражнения для мышц тазового дна. Упражнения помогут вам восстановить контроль.
Соблюдайте режимПреимущества выполнения упражнений
- Улучшение контроля работы мочевого пузыря
- Укрепление тела и силы духа
- Снижение уровня стресса
- Улучшение качества сексуальной жизни
Продолжайте вести активный образ жизни.
Есть много способов держать ситуацию под контролем и продолжать жить так, как вы хотите, независимо от вида недержания, с которым вы столкнулись.
Несколько советов, которые помогут справиться с недержанием и вернуть контроль:
- Ходите в туалет заранее: вам будет спокойнее, если вы будете опорожнять мочевой пузырь прежде, чем заняться чем-либо.
- Знание — сила: зная заранее, где находятся туалеты, вы сможете эффективнее планировать дела, и вам не придется бегать в поисках туалета, когда в этом возникнет необходимость. Собираясь на матч на стадион, можно, например, попытаться найти места ближе к туалетным комнатам.
