Общеукрепляющий комплекс упражнений для коленного сустава

Лечебная гимнастика для укрепления колена

В последние годы болезни опорно-двигательного аппарата сильно помолодели. Если раньше средний возраст больных был на уровне 55 лет, то сейчас 40 лет и младше.
Чтобы избежать тяжелых осложнений и прожить долгую жизнь, не ограничивая свои движения, важно следить за общим здоровьем и проводить своевременную профилактику. Она заключается в контроле массы тела, правильном питании, исключении вредных привычек и умеренной физической нагрузке. Трудно переоценить роль упражнений для коленного сустава, иногда достаточно выполнять простой комплекс ЛФК для коленей, чтобы последовало улучшение.
Анатомия коленного сустава достаточно сложная. Он имеет несколько составных элементов, благодаря которым человек может совершать различные движения в повседневной жизни. Также специалисты из области анатомии отмечают, что представленный узел наиболее крупный в нашем организме. В его окружении можно отыскать связки, мышцы, сосуды, нервные окончания и хрящи. Если бы не такое сложное строение коленного сустава человека, то люди не смогли бы выполнять таких действий как бег, прыжки, приседания и обычная ходьба.
Но подобные особенности приводят к тому, что коленный сустав достаточно часто травмируется, особенно у тех, кто ведет активный образ жизни или профессионально занимается спортом. Для укрепления коленного устава рекомендуем регулярно практиковать лечебную гимнастику. Упражнения для колена подобраны профессиональным тренером и не требуют специальной подготовки. 
Обращаем внимание, что при болезнях коленного сустава или интенсивных нагрузках на него, вам обязательно понадобится подержка в виде ортопедического бандажа или ортопедического ортеза на колено, если вы восстанавливаетесь после травмы. Ниже в упражнениях мы добавим ссылки, где можно быстро заказать эти изделия. 
Данный комплекс идеально подходит для начинающих. Его можно делать при болях, если нет острого процесса, противопоказаний. Его можно рекомендовать не только для домашних условий, но и, например, для офиса

Упражнение 1.

Исходное положение:

• лёжа на животе, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки расположить вдоль тела
• Медленно поднимаем ногу пяткой вверх, со сгибанием от 45-90 градусов в коленном суставе и фиксируем в этой позиции на 5-8 секунд
• Опустите ногу в исходное положение.
  Выполняем каждой ногой по 8-10 раз.

Помимо упражнений для коленйе, для регулярной поддержки коленного сустава заказывайте ортопедический бандаж Комф-Орт К-901.  В бандаже можно не только ходить, но и делать с ним ряд упражнений для реабилитации. Он не сковывает в движениях. 

Купить бандаж на OZON. 

Купить бандаж на Wildberries.

Упражнение 2.

• Исходное положение: Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.
• Выпрямляем ногу в коленном  суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 1-2 секунд.
• Опускаем в исходное положение

Делаем 12-15 повторения каждой ногой, по 3 подхода.

Напоминаем, что если вы перенесли ситуацию с травмой колена, либо операцию, упражнения должен скорректировать лечаший врач. В таких случаях обычно применяют самые щадящие ЛФК и назначают ношение ортеза. В этом комплексе мы собрали наименее травмоопасные упражнения, они не должны вызвать каких-либо затруднений.

Купить ортез на OZON.

Купить ортез на Wildberries.  

Упражнение 3.

• Исходное положение. – Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.
• Поднимаем ногу, выпрямляя её в коленном суставе.
• Удерживаем ногу, в выпрямленном положении – 12 – 15 секунд.
• Опускаем в исходное положение

Кол-во повторение по 3-4 раза на каждую ногу.

Упражнение 4.

• Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.
• Медленно выполнить сгибание ноги в коленном суставе, отводя пятку назад-вверх, до угла в 90 градусов. Бедро не отводить!
• Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, 3 подхода.

Упражнение 5.

• Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.
• Согнуть ногу в коленном суставе под углом 90гр.
• Удерживать в согнутом положении 12-15 секунд.
• Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений по 3 раза на каждую ногу. 2 подхода.

Упражнение 6.

Подъем по лестнице

• Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку, возвышенность, ступеньку.
• Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
• Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение 7.

• Исходное положение Сидя на полу, руки сзади, ноги прямые, положить под колено валик или скрученное полотенце или скрученный тренировочный коврик.
• Медленно выпрямить ногу в коленном суставе
• Опустить в исходное положение

Кол-во повторений 8-10 раз, по 5 подходов.

Упражнение 8.

• Исходное положение. – основная стойка ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.
• Выполнить полуприсед, спина прямая, пятки не отрываем от полу.
• Вернутся в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, по 3 подхода.

Упражнение 9.

• Исходное положение. – основная стойка прислонится спиной к стене, ноги на ширине плеч.
• Медленно выполнить приседание, опереться спиной к стене, пятки от пола не отрывать, руки вдоль тела.
• Зафиксировать в удобном для себя положении тела и удерживать в течение 30 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

Кол-во повторений 3 раза, по 30-40 секунд – статической позы.

Упражнение 10.

• Исходное положение – Сидя на полу, сзади упираемся руками, ноги выпрямлены в коленном суставе.
• Подложив под колено массажный мяч, согните ногу в коленном суставе и удерживайте мяч на протяжении 30 секунд, при этом усилиями односторонней руки прижимайте пятку к ягодицам.
• Выполнить на другую ногу.

Кол-во повторений 2-3 раза, по 30-40 секунд.

Преимущества ортопедического бандажа:

- Легкая фиксация и поддержка сустава или мышцы.

- Снижение нагрузки и боли.

- Улучшение кровообращения и лимфооттока.

- Профилактика травм при физической активности.

- Простота использования и доступная цена.

 Плюсы ортопедического ортеза:

- Жесткая фиксация и стабилизация сустава.

- Коррекция деформаций и ограничение подвижности.

- Разгрузка сустава и снижение болевого синдрома.

- Ускорение реабилитации после травм и операций.

- Индивидуальный подбор и высокая эффективность.

Когда начать заниматься

Начните заниматься вашим здоровьем прямо сегодня! 
С  помощью эффективных упражнений и ортопедического бандажа вы сможете существенно облегчить свою жизнь, наполнить ее комфортом и позитивными эмоциями. Их выполняют также при болях в колене, если нет противопоказаний, они идеальны дял домашних условий. Переходите по ссылке и сделайте заказ на бандаж прямо сейчас на платформе Ozon!
Если вам удобнее приобрести бандаж в магазине, где можно его примерить и выбрать подходящий размер с помощью продавца-консультанта, посетите раздел «Адреса магазинов». Там вы сможете подобрать удобный торговый пункт в вашем городе.
Чтобы узнать о наличии товара в салонах, обратитесь к карточке изделия, например, Бандажа для коленного сустава Комф-Орт К-901 — прокрутите страницу вниз, и вы найдете адреса магазинов, где этот продукт доступен.


 
Обновлено 15.11.2024