Упражнения для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице — распространенная проблема, которая может существенно ухудшить качество жизни. Регулярные упражнения помогают снять боль и улучшить подвижность. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений ЛФК, которые помогут вам справиться с этой проблемой, за счет реабилитации физкультурой.

Причины боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана множеством факторов, включая сидячий образ жизни, неправильную осанку, чрезмерные нагрузки или травмы. Понимание причин боли поможет выбрать правильные упражнения для реабилитации.

Боль может быть вызывна:

- мышечным спазмом. Это основная причина боли при остеохондрозе. Как правило, мышечный спазм обусловлен постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа),
- корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром,
- радикулитом – воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
- грыжей межпозвоночного диска.

Преимущества упражнений для поясницы

Упражнения ЛФК для поясницы способствуют укреплению мышц, улучшению кровообращения и гибкости, что помогает уменьшить боль и предотвратить её возвращение. Основные преимущества ЛФК для поясничного отдела:

Укрепление мышц: Упражнения ЛФК помогают укрепить мышцы спины, что поддерживает позвоночник и уменьшает риск травм.

Улучшение гибкости: Регулярные занятия увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, что снижает боль и скованность.

Улучшение осанки: Упражнения помогают поддерживать правильную осанку, что уменьшает нагрузку на поясницу.

Снижение боли: Регулярная физическая активность способствует уменьшению хронической боли и дискомфорта в пояснице.

Профилактика травм: Укрепленные мышцы и улучшенная гибкость снижают вероятность получения травм в будущем.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление поясничного отдела спины и улучшение кровообращения:

1. Вытягивание разноименных рук и ног из стойки на коленях.

Исходное положение: стоя на коленях с упором на прямые руки. На вдохе одновременно вытяните перед собой руку и поднимите противоположную ногу параллельно полу. С усилием потяните конечности (вперёд и назад соответственно). На выдохе вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу. Сделайте 5-10 повторов.

2. "Кот и верблюд"

Исходное положение: то же. На вдохе выгните спину наверх, на выдохе — прогните её. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений, повторите 5-6 раз.

упражнение для укрепления спины

3. Подъем таза.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Позвоночник в естественном положении, т.е. спина имеет естественный прогиб. Втяните мышцы живота таким образом, чтобы поясница распрямилась и поднимите таз наверх на вдохе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное на выдохе. Сделайте 5 повторов.

4. Лёгкие скручивания.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе медленно скручивайте корпус, при этом тянитесь руками вперёд. Так же медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.

упр1.png

5. Боковая планка.

Исходное положение: лёжа на боку, упираясь локтем об пол, предплечье полностью касается пола. На вдохе оторвите бедро от пола и зафиксируйте положение. Тело должно напоминать натянутую струну. Побудьте в такой позиции максимальное время, затем вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение на другом боку.

6. Прогиб спины.

Исходное положение: лёжа на животе, упираясь ладонями в пол. Бёдра прижаты к полу. На вдохе прогните спину назад, удерживайте такое положение 5-10 секунд, чувствуя при этом умеренное напряжение в пояснице и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 2-3 раза.

Почему регулярные занятия ЛФК могут помочь уменьшить болевой синдром?

Лечебно-физическая культура может способствовать:

• повышению выносливости и работоспособности;

• улучшению кровообращения;

• укреплению мышечного корсета;

• нормализации обмена веществ;

• укреплению иммунитета;

• выработке серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.

Использование аппарата АЛМАГ+ также может способствовать снижению боли и улучшению самочувствия. Магнитное поле аппарата может ускорять местный кровоток, а значит, стимулировать поступление кислорода и питательных веществ к воспалённым тканям, и своевременно выводить продукты распада. АЛМАГ+ имеет специальный обезболивающий режим, способствующий остановке воспалительного процесса и снятию обострения.
Поясничные корсеты могут помочь улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника.

Обновлено 03.07.2024 11:45:45