Правила скандинавской ходьбы для пенсионеров

Главное преимущество скандинавской ходьбы в том, что при минимальных энергозатратах, задействуется до 90% мышечного аппарата. В процессе активной ходьбы и синхронном махе руками увеличивается потребление кислорода. Поэтому скандинавская ходьба – вид физических упражнений, наиболее подходящий для пожилых и ослабленных людей.

Основные правила нордической ходьбы для пенсионеров:

1. Приём пищи перед тренировкой не менее чем за три часа. Можно лёгкий перекус за один час до выхода.
2. Необходимо также ответственно подойти к подбору экипировки. Обувь должна быть максимально удобной, не тяжёлой. Иметь хорошую амортизацию в пятке, широкую подошву. Дышащая одежда.
3. Не рекомендуется ходьба у шумных оживленных трасс, рассмотрите ближайшие парки, скверы.
4. Начинаем с разминки, разогреваем суставы и мышцы.
5. Для первых тренировок начните с 15 минут, а затем понемногу увеличивайте протяженность интервала. Длительность занятия должна составлять около одного часа в день.
6. Следите за дыханием, дышим через нос, на каждые три шага вдох, на четыре – выдох.
7. Через каждые 20 минут делайте паузу.
8. После окончания тренировки следует сделать заминку. Восстановите дыхание, а затем в течение 15 минут сделайте упражнения на умеренную растяжку мышечных групп ног и спины.
9. Если Ваша цель сбросить лишние килограммы – после занятия рекомендуется ничего не есть ещё около часа.

Данный вид спорта помогает восстанавливать функции организма, потерянные с возрастом. Заболевания, при которых скандинавские палки особенно актуальны:

• Заболевания позвоночника (сколиоз, остеохондроз в любых отделах позвоночника), плечевого сустава
• Остеопороз
• Сахарный диабет
• Много лишнего веса
• Нарушение сна
• Болезнь Паркинсона
• Бессонница

Скандинавская ходьба , помогает при огромном количестве заболеваниях, однако нельзя оставлять без внимания, что пусть даже такая безобидная физическая нагрузка может нанести вред определенному кругу лиц. Обычно врачи называют такие противопоказания к нордической ходьбе, как:

• Острые инфекционные заболевания
• Сердечная недостаточность, аортальный стеноз, тахикардия, клапанные пороки сердца
• Анемия
• Острый тромбофлебит
• Пережитый инфаркт миокарда

Таким образом, нордической ходьбой может заниматься любой человек, при этом не нужно тратить много денег, не нужна специальная экипировка, или посещать скучный спортзал. Достаточно 2 скандинавские палки, парк – и отличное настроение и оздоровительный эффект Вам обеспечены.