Правила скандинавской ходьбы для пенсионеров
Главное преимущество скандинавской ходьбы в том, что при минимальных энергозатратах, задействуется до 90% мышечного аппарата. В процессе активной ходьбы и синхронном махе руками увеличивается потребление кислорода. Поэтому скандинавская ходьба – вид физических упражнений, наиболее подходящий для пожилых и ослабленных людей.
Основные правила нордической ходьбы для пенсионеров:
- Приём пищи перед тренировкой не менее чем за три часа. Можно лёгкий перекус за один час до выхода.
- Необходимо также ответственно подойти к подбору экипировки. Обувь должна быть максимально удобной, не тяжёлой. Иметь хорошую амортизацию в пятке, широкую подошву. Дышащая одежда.
- Не рекомендуется ходьба у шумных оживленных трасс, рассмотрите ближайшие парки, скверы.
- Начинаем с разминки, разогреваем суставы и мышцы.
- Для первых тренировок начните с 15 минут, а затем понемногу увеличивайте протяженность интервала. Длительность занятия должна составлять около одного часа в день.
- Следите за дыханием, дышим через нос, на каждые три шага вдох, на четыре – выдох.
- Через каждые 20 минут делайте паузу.
- После окончания тренировки следует сделать заминку. Восстановите дыхание, а затем в течение 15 минут сделайте упражнения на умеренную растяжку мышечных групп ног и спины.
- Если Ваша цель сбросить лишние килограммы – после занятия рекомендуется ничего не есть ещё около часа.
Данный вид спорта помогает восстанавливать функции организма, потерянные с возрастом. Заболевания, при которых скандинавские палки особенно актуальны:
- Заболевания позвоночника (сколиоз, остеохондроз в любых отделах позвоночника), плечевого сустава
- Остеопороз
- Сахарный диабет
- Много лишнего веса
- Нарушение сна
- Болезнь Паркинсона
- Бессонница
Скандинавская ходьба , помогает при огромном количестве заболеваниях, однако нельзя оставлять без внимания, что пусть даже такая безобидная физическая нагрузка может нанести вред определенному кругу лиц. Обычно врачи называют такие противопоказания к нордической ходьбе, как:
- Острые инфекционные заболевания
- Сердечная недостаточность, аортальный стеноз, тахикардия, клапанные пороки сердца
- Анемия
- Острый тромбофлебит
- Пережитый инфаркт миокарда
Таким образом, нордической ходьбой может заниматься любой человек, при этом не нужно тратить много денег, не нужна специальная экипировка, или посещать скучный спортзал. Достаточно 2 скандинавские палки, парк – и отличное настроение и оздоровительный эффект Вам обеспечены.
-67%
-25%
-34%
-60%
