Йога при артрите

Если вы страдаете от боли при артрите, вам не нужно ставить крест на тренировках. Практика йоги при артрите может даже уменьшить боль в суставах, улучшить ваше физическое самочувствие и укрепить психическое здоровье.

Благодаря своим растягивающим, укрепляющим и успокаивающим эффектам йога может быть отличным упражнением для людей, живущих с ревматоидным артритом. Позы йоги также способствуют циркуляции жидкости внутри суставов, облегчают движение и даже помогают лучше спать — все это важно для людей с ревматоидным артритом

Другие виды силовых тренировок, такие как тренировки, с собственным весом и поднятие тяжестей, создают нагрузку на суставы. Но йога имеет множество вариаций и может быть настолько удобной для суставов, насколько это возможно.

Преимущества особенно заметны, когда вы обращаете внимание на свое дыхание и не торопитесь с позами

Почему йога при артрите облегчает боль

Йога — это уникальный и древний вид упражнений с несколькими направлениями. Она может улучшить ваше физическое здоровье в следующих ключевых областях:

• Гибкость
• Выносливость
• Сила
• Дыхание
• Расслабление

Хотя вы можете пользоваться всеми этими преимуществами, именно аспекты гибкости и силы в первую очередь приносят облегчение людям с артритом, снижения боли в запястьях, коленных суставах, голеностопе и тазобедренном суставе. Вместо того чтобы вести сидячий образ жизни, медицинские работники рекомендуют ежедневную активность, чтобы предотвратить усиление боли, депрессию и ухудшение здоровья.

Итак, чем может помочь йога?

Когда вы укрепляете поддерживающие мышцы вокруг суставов, это может повысить стабильность и уменьшить раздражение, которое приводит к воспалению. И если это дегенеративное состояние (например, проблемы с позвоночником), которое вызывает боль, радикулит, мягкие позы йоги могут принести только облегчение.

Йога при артрите также может помочь вашему мозгу избавиться от реакции на стресс, которая часто возникает при хронической боли. Вместо этого глубокое дыхание и сосредоточенность вызывают у вас реакцию расслабления, меняя то, как вы интерпретируете боль.

Лучшие виды йоги при артрите

Йога Айенгара

Айенгар-йога — идеальная форма активности для людей с ревматоидным артритом, поскольку основной акцент в этой практике на правильном положении тела, что защищает суставы. Эта разновидность йоги сконцентрирована на статичном выполнении поз, выдвигает на первый план работу дыхания, точность и выравнивание в каждой позе.

Многие люди используют йогу Айенгара в качестве дополнения к другим мерам для лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, позы стоя могут стабилизировать кости и мышцы, сбалансировав их.

Хатха-йога

Все виды йоги, включающие позы, теоретически являются хатха, имеются ввиду более медленные асаны, когда вы удерживаете каждую позу, по крайней мере, в течение нескольких вдохов.

Восстановительная йога

Эта практика направлена ​​на расслабление. Вы удерживаете позы в течение пяти или более минут и используете валики и одеяла, чтобы сделать каждую позу максимально расслабленной. Людям с артритом может быть трудно снять стресс, вызванный хронической болью и чрезмерно возбужденной нервной системой. Вот где на помощь приходит восстановительная йога. Восстановительные позы успокаивают нервную систему и позволяют телу по-настоящему расслабиться

Найдите подходящего инструктора

Не любой инструктор подойдет, если вам нужна йога от боли при артрите. Вам понадобится кто-то, кто имеет опыт работы с мягким стилем йоги и понимает какие лучше давать упражнения при артрите, не навредив вам.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Начните с поз йоги, которые не требуют нагрузки, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы. Со временем вы можете перейти к позам с частичной нагрузкой, а затем, в конечном итоге, включить позы с полной нагрузкой в ​​свою программу для лечения артрита. Это лучший рецепт успеха и самый эффективный способ увеличить силу и уменьшить боль.

В рамках комплексной реабилитации артрита применяются и другие факторы, оказывающие обезболивающее действие, уменьшающие утреннюю скованность, улучшающие функциональное состояние больного и ограничивающие применение обезболивающих препаратов. Например, такой метод физиотерапии, - как магнитотерапия. Это естественная и менее вредная альтернатива обезболивающим препаратам. Магнитные камни использовали для облегчения боли ещё с глубокой древности. Магнитотерапия аппаратами АЛМАГ оказывает обезболивающее действие, влияет на напряжение мышц, стимулирует регенерацию тканей. Обладает успокаивающим действием, влияет на самочувствие и оказывает положительное влияние на психику человека.

Артрит является наиболее распространенным заболеванием, поражающим опорно-двигательный аппарат. Многие считают, что лекарства или операции на суставах — единственные способы победить боль при артрите, но все больше данных показывает, что целенаправленные упражнения, йога, физиотерапия могут отсрочить или, при определенных обстоятельствах, даже предотвратить необходимость операции.