Как долго можно обходиться без сна?

Хоть и есть такая рекомендация, как спать по 7-8 часов в сутки, не всегда есть такая возможность. Работа, социальные обязательства или новый сериал сбивают вас от графика сна. Если вы собьётесь с нормального режима сна, будет очень трудно вернуться к нему. Одна поздняя ночь превращается в две, а затем в три, и так по нарастающей.

Что такое недосып?

Скажите другу или коллеге, что прошлой ночью вы плохо спали. Как они отреагировали? Понимающим кивком?

К сожалению, в наши дни в недосыпе нет ничего нового. Обычно считается, что человек недосыпает, когда он спит меньше, чем необходимо для нормального функционирования. Конечно, потребности во сне варьируются от человека к человеку. Малышам необходимо от 11 до 14 часов сна каждую ночь, детям дошкольного и подросткового возраста - от 9 до 10, а взрослым - от 7 до 9 часов. Необходимое количество сна также определяется такими факторами, как уровень активности и генетика.

Поэтому вместо того, чтобы основывать лишение сна на определенном количестве часов или дней, лучше обратить внимание на следующие симптомы:

• Утомляемость и сонливость в течение дня
• Проблемы с концентрацией и запоминанием информации
• Сниженная координация
• Повышенный аппетит (как способ увеличения энергии)
• Чувство раздражительности и беспокойства
• Перепады настроения

Что будет, если вы не будете спать? Точнее, что происходит с нашим разумом и телом, когда мы решаем не спать?

Что происходит после долгого бодрствования?

Функции мозга и память - это первое, на что влияет недостаток сна. По мере того, как ваш мозг становится медленным и вялым, концентрация падает, время реакции замедляется, а объем внимания сокращается. Такие вещи, как принятие решений, практически невозможны. Вам также будет труднее запоминать вещи и даже формировать новые воспоминания, потому что ваш мозг уже изо всех сил пытается пережить день. Из-за этого многие люди не могут вспомнить, что происходило в тот период, когда они мало спали. Эксперты считают, что мозг переходит в состояние «локального сна», когда пытается сохранить как можно больше энергии. Локальный сон - это когда некоторые части мозга ненадолго отключаются, даже когда человек еще бодрствует. Этот разрыв также помогает объяснить значительное снижение когнитивных способностей.

Симптомы после 24-часового бодрствования:

• Сонливость
• Нарушение восприятия
• Кратковременные проблемы с памятью
• Усталость
• Снижение мотивации
• Проблемы с концентрацией, вниманием и пониманием

После 24-часовой отметки бодрствования ваша координация значительно снизится, что сделает вас неуклюжим, нескоординированным и с большей вероятностью вы будете совершать ошибки даже в самых простых задачах, такие как забыть запереть машину или забывать, что вы уже говорили эту фразу несколько раз за сегодня. Вашим гормонам также будет сложно поддерживать баланс. Столкнувшись с дополнительным стрессом, организм в ответ начинает вырабатывать кортизол в кровоток. Кортизол - это основной гормон стресса, который повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Симптомы после 36 часов бодрствования:

• Повышение уровня гормона стресса
• Повышенная раздражительность
• Повышенная частота сердечных сокращений и уровень сахара в крови
• Сниженная зрительно-моторная координация
• Неуклюжесть
• Нарушение речи (то есть проблемы с поиском нужных слов, подходящего уровня громкости голоса)
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

После двух дней бодрствования вы начнете искать практически любой способ заснуть. Поскольку ваше тело естественным образом пытается помочь себе, в периоды безделья вы можете просто задремать.

Симптомы после 48 часов бодрствования:

• Максимальная усталость
• Сложность многозадачности
• Когнитивные нарушения
• Ослабленная иммунная система
• Повышенный риск несчастных случаев
• Увеличение веса
• Повышенный риск диабета и других заболеваний

Если вы уже третий день не спите, возможно, вы даже не полностью осознаете, что происходит. Благодаря сочетанию нарушенных функций, бурных эмоций и неконтролируемого микросна ваши дни начинают казаться далекими от нормы.

Бодрствование в течение 72 часов может привести к:

• Серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью
• Сильное чувство депрессии
• Эпизоды паранойи
• Галлюцинации
• Трудности в общении с другими

Как долго вы можете обходиться без сна?

Самый долгий мировой рекорд по отсутствию сна - около 264 часов, или чуть более 11 дней, установленный в 1964 году. Обладатель титула Рэнди Гарднер, вспоминает чувство тошноты, трудности с концентрацией внимания и провалы в памяти.

Было много других случаев, когда люди по долгу не спали. Однако наиболее распространенной продолжительностью является несколько дней. И хотя симптомы длительного недосыпания обычно проходят, как только вы достаточно отдыхаете. По возможности старайтесь вернуться к нормальному режиму сна. Поначалу это может быть сложно, так как ваш цикл сна и бодрствования серьезно нарушен. Но вы сможете перенастроить и вернуться к своим нормальным функциям через несколько дней.